熬夜會分泌什么激素
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熬夜會導(dǎo)致皮質(zhì)醇、褪黑素、生長激素等激素分泌異常。長期熬夜可能擾亂內(nèi)分泌系統(tǒng)，引發(fā)疲勞、代謝紊亂等問題。
皮質(zhì)醇是一種應(yīng)激激素，通常在早晨分泌量最高，夜間逐漸降低。熬夜會打亂這種規(guī)律，導(dǎo)致夜間皮質(zhì)醇水平異常升高，可能引起血壓波動、血糖代謝異常。褪黑素由松果體分泌，負責(zé)調(diào)節(jié)睡眠覺醒周期。夜間光線暴露會抑制褪黑素分泌，熬夜時電子設(shè)備藍光會進一步干擾其合成，導(dǎo)致入睡困難。生長激素在深度睡眠階段分泌最旺盛，對兒童青少年生長發(fā)育和成人組織修復(fù)至關(guān)重要。熬夜減少深度睡眠時間，直接影響生長激素分泌水平。
建議保持規(guī)律作息，睡前1小時避免使用電子設(shè)備，營造黑暗安靜的睡眠環(huán)境。白天適當(dāng)進行有氧運動有助于夜間睡眠質(zhì)量提升。飲食上可適量攝入富含色氨酸的小米、香蕉等食物，幫助合成血清素和褪黑素。若長期存在睡眠障礙，應(yīng)及時到內(nèi)分泌科或睡眠醫(yī)學(xué)中心就診評估。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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