后天性扁平足患者通過科學的功能鍛煉可有效改善足弓支撐力與行走功能。功能鍛煉主要包含足底筋膜拉伸、踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓練、足弓強化運動、平衡協(xié)調(diào)練習、步態(tài)矯正訓練等方法。建議在康復師指導下制定個性化方案，避免運動損傷。

1、足底筋膜拉伸

采用坐位牽拉法可緩解足底筋膜緊張?；颊咦诘孛妫瑢⒒紓?cè)腿伸直，用毛巾環(huán)繞前腳掌向身體方向緩慢牽拉，保持15-30秒后放松，重復進行5-8次。此動作能改善足底軟組織彈性，減輕行走時足跟疼痛。訓練初期可能出現(xiàn)輕微酸脹感屬正?，F(xiàn)象，若出現(xiàn)銳痛需立即停止。

2、踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓練

單腿站立提踵可增強踝周肌群力量。扶墻保持平衡，健側(cè)腿屈膝抬起，患側(cè)腿緩慢做踮腳動作10-15次為一組，每日完成3-5組。訓練時需確保身體直立，避免膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣。該練習能提升距下關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，減少足弓塌陷程度，適合合并踝關(guān)節(jié)扭傷史的患者。

3、足弓強化運動

毛巾抓握練習能激活足內(nèi)在肌。將平鋪毛巾置于光滑地面，用腳趾反復做抓取伸展動作，每組持續(xù)1-2分鐘，每日訓練3組。此方法通過刺激拇短屈肌、蚓狀肌等肌肉，幫助重建足弓動態(tài)支撐結(jié)構(gòu)。訓練時可配合足弓支撐墊使用以增強效果。

4、平衡協(xié)調(diào)練習

使用平衡墊進行本體感覺訓練。雙足站立于軟質(zhì)平衡墊上，逐漸過渡至單足站立，每次維持30秒以上。該訓練能提高足底壓力感知能力，改善行走時重心偏移問題。建議從靜態(tài)平衡開始，逐步增加拋接球等動態(tài)訓練內(nèi)容。

5、步態(tài)矯正訓練

直線行走配合足跟-足尖著地練習。選擇5-10米平整路徑，刻意控制足部從足跟到前腳掌的滾動式著地，行走時保持膝關(guān)節(jié)對準第二腳趾。每日練習10-15分鐘，能糾正過度旋前步態(tài)，降低足弓負荷。嚴重扁平足者可搭配矯形鞋墊使用。

功能鍛煉需堅持3-6個月才能顯現(xiàn)明顯效果，訓練強度應(yīng)循序漸進。急性疼痛期可先用冰敷緩解炎癥，避免高強度訓練。日常建議選擇硬底支撐鞋，減少赤足行走時間，控制體重以降低足部負荷。若鍛煉后出現(xiàn)持續(xù)腫脹或疼痛加重，應(yīng)及時就醫(yī)評估是否需配合矯形器或手術(shù)治療。