備孕期間可以適量吃富含葉酸的食物、含鋅食物、含鐵食物、含維生素E食物、含優(yōu)質(zhì)蛋白食物等，有助于提高受孕概率。必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用葉酸片、維生素E軟膠囊、葡萄糖酸鋅口服溶液、琥珀酸亞鐵片、輔酶Q10膠囊等藥物輔助備孕。

一、食物

1、富含葉酸的食物

菠菜、西藍(lán)花、蘆筍等深綠色蔬菜含有豐富葉酸，葉酸能預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，建議每日攝入400-800微克。動(dòng)物肝臟如豬肝也富含葉酸，但需注意控制攝入量避免維生素A過(guò)量。

2、含鋅食物

牡蠣、牛肉、南瓜子等食物含鋅量較高，鋅元素參與精子生成和卵泡發(fā)育，缺鋅可能導(dǎo)致生殖功能減退。建議男性每日攝入鋅12.5毫克，女性每日攝入7.5毫克。

3、含鐵食物

紅肉、動(dòng)物血制品、黑木耳等富含血紅素鐵，鐵元素有助于改善貧血狀態(tài)，維持正常卵巢功能。備孕女性每日需攝入20毫克鐵，可搭配維生素C促進(jìn)吸收。

4、含維生素E食物

堅(jiān)果類如杏仁、葵花籽含維生素E較多，維生素E具有抗氧化作用，能保護(hù)生殖細(xì)胞免受自由基損傷。每日建議攝入14毫克，過(guò)量可能增加出血風(fēng)險(xiǎn)。

5、含優(yōu)質(zhì)蛋白食物

魚(yú)類、雞蛋、豆制品提供優(yōu)質(zhì)蛋白，是合成性激素的重要原料。每周可食用2-3次深海魚(yú)補(bǔ)充ω-3脂肪酸，但需避免高汞魚(yú)類如金槍魚(yú)。

二、藥物

1、葉酸片

適用于預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷，建議備孕前3個(gè)月開(kāi)始服用。常見(jiàn)劑型有葉酸片、葉酸亞鐵片，需避免與抗癲癇藥同服。

2、維生素E軟膠囊

用于改善卵巢功能與精子質(zhì)量，劑型包括軟膠囊、膠丸等。長(zhǎng)期大劑量使用可能引起血栓風(fēng)險(xiǎn)，需監(jiān)測(cè)凝血功能。

3、葡萄糖酸鋅口服溶液

治療鋅缺乏引起的生殖功能障礙，劑型包括口服溶液、片劑等。過(guò)量可能引發(fā)胃腸刺激癥狀，需與鈣劑間隔服用。

4、琥珀酸亞鐵片

糾正缺鐵性貧血，改善卵泡發(fā)育環(huán)境。常見(jiàn)不良反應(yīng)包括便秘、黑便，宜餐后服用減少胃腸刺激。

5、輔酶Q10膠囊

適用于卵巢儲(chǔ)備功能下降患者，能改善卵子線粒體功能。劑型包括軟膠囊、片劑等，少數(shù)可能出現(xiàn)胃部不適。

備孕期間除注意營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充外，建議保持規(guī)律作息，避免熬夜和過(guò)度勞累；每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等；控制體重在正常范圍，BMI建議維持在18.5-23.9；減少咖啡因和酒精攝入；避免接觸有毒有害物質(zhì)如甲醛、輻射等；保持良好心態(tài)，可通過(guò)冥想、音樂(lè)等方式緩解壓力。備孕夫婦應(yīng)共同進(jìn)行孕前檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并處理可能影響受孕的疾病因素，在醫(yī)生指導(dǎo)下科學(xué)備孕。