體內(nèi)寒氣重可通過(guò)飲食調(diào)理、運(yùn)動(dòng)鍛煉、中醫(yī)理療、藥物干預(yù)、生活習(xí)慣調(diào)整等方式改善。體內(nèi)寒氣重可能與陽(yáng)虛體質(zhì)、外感寒邪、飲食生冷、缺乏運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)期熬夜等因素有關(guān)。

1、飲食調(diào)理

適量食用生姜、羊肉、桂圓等溫性食物有助于驅(qū)散寒氣。避免生冷瓜果、冰鎮(zhèn)飲品等寒涼食物攝入?？蓪⒓t棗與枸杞泡水代茶飲用，或燉煮當(dāng)歸生姜羊肉湯溫補(bǔ)脾胃。

2、運(yùn)動(dòng)鍛煉

堅(jiān)持八段錦、太極拳等舒緩運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)陽(yáng)氣升發(fā)。每日快走30分鐘或進(jìn)行艾灸后背部命門(mén)穴，有助于加速血液循環(huán)。冬季可選擇室內(nèi)瑜伽避免受涼。

3、中醫(yī)理療

艾灸關(guān)元穴、足三里等穴位能溫通經(jīng)絡(luò)。每周2-3次督脈推拿可改善手腳冰涼癥狀。三伏貼敷貼大椎穴、腎俞穴等部位效果更佳。

4、藥物干預(yù)

金匱腎氣丸可溫補(bǔ)腎陽(yáng)，附子理中丸適合脾胃虛寒者。使用右歸丸前需經(jīng)中醫(yī)辨證，避免與清熱類(lèi)藥物同服。服藥期間忌食綠豆、螃蟹等解藥食物。

5、生活習(xí)慣調(diào)整

冬季睡眠時(shí)穿戴棉襪保暖足部，避免赤腳踩涼地板。晨起用溫水洗漱，夜間泡腳加入艾葉20克。保持居室通風(fēng)但避免穿堂風(fēng)直吹。

長(zhǎng)期存在畏寒肢冷、腹瀉便溏等癥狀時(shí)，建議到中醫(yī)科進(jìn)行體質(zhì)辨識(shí)。日?？膳宕髋瘜殞氋N于腰腹部，選擇羊絨材質(zhì)貼身衣物。冬季適當(dāng)延長(zhǎng)曬太陽(yáng)時(shí)間至每日30分鐘，避免晚上9點(diǎn)后洗澡。經(jīng)期女性尤其要注意小腹保暖，可飲用紅糖姜茶緩解宮寒癥狀。保持規(guī)律作息有助于陽(yáng)氣生發(fā)，睡前2小時(shí)停止使用電子設(shè)備。