最近總犯困可能與睡眠不足、作息紊亂、營養(yǎng)缺乏、甲狀腺功能減退、抑郁癥等因素有關(guān)。

一、睡眠不足

睡眠時間不足是導(dǎo)致日間犯困最常見的原因。成年人通常需要每天7至9小時的睡眠，若長期睡眠時間少于這個范圍，身體和大腦無法得到充分休息，就會在日間出現(xiàn)精神不振、注意力不集中和頻繁犯困的情況。這通常與工作壓力大、熬夜學(xué)習(xí)或娛樂等生活習(xí)慣有關(guān)。改善措施主要是調(diào)整作息，盡量保證固定的上床和起床時間，創(chuàng)造安靜、黑暗的睡眠環(huán)境，睡前避免使用電子產(chǎn)品。

二、作息紊亂

作息不規(guī)律，如頻繁倒班、跨時區(qū)旅行導(dǎo)致的時差，或周末與工作日作息差異過大，會擾亂人體的生物鐘。生物鐘負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)睡眠-覺醒周期，一旦紊亂，即使睡眠總時長足夠，也可能在需要保持清醒的時段感到異常困倦。這種情況需要逐步調(diào)整作息，讓起床和睡眠時間趨于固定，白天適當(dāng)接觸陽光也有助于重置生物鐘。

三、營養(yǎng)缺乏

飲食不均衡導(dǎo)致某些關(guān)鍵營養(yǎng)素攝入不足，也可能引發(fā)疲勞和犯困。常見的包括鐵元素缺乏可能影響血紅蛋白攜氧能力，導(dǎo)致身體供氧不足；B族維生素參與能量代謝，其缺乏會影響身體將食物轉(zhuǎn)化為能量的效率。日常改善需注重膳食均衡，多攝入富含鐵的紅肉、動物肝臟、菠菜，以及富含B族維生素的全谷物、瘦肉和豆類。

四、甲狀腺功能減退

甲狀腺功能減退可能與自身免疫損傷、甲狀腺手術(shù)或碘攝入異常等因素有關(guān)。甲狀腺激素負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)身體的新陳代謝速率，當(dāng)其分泌不足時，全身新陳代謝會減慢，典型表現(xiàn)為異常疲勞、嗜睡、怕冷、體重增加和反應(yīng)遲鈍。治療通常需要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行甲狀腺激素替代治療，例如使用左甲狀腺素鈉片。

五、抑郁癥

抑郁癥可能與遺傳因素、神經(jīng)遞質(zhì)失衡以及長期的心理社會壓力等因素有關(guān)。其核心癥狀之一是持續(xù)的情緒低落和興趣喪失，但軀體癥狀也非常常見，包括顯著的精力下降、疲勞感和睡眠障礙，這種疲勞感與體力活動不成比例，表現(xiàn)為即使休息后也無法緩解的困倦。治療需結(jié)合心理治療和藥物治療，醫(yī)生可能會根據(jù)情況開具鹽酸氟西汀膠囊、鹽酸舍曲林片或草酸艾司西酞普蘭片等藥物。

針對總犯困的情況，除了排查上述原因，日常生活中的調(diào)整也至關(guān)重要。建議建立并堅持規(guī)律的作息時間，確保夜間睡眠充足且質(zhì)量良好。飲食方面應(yīng)注重多樣化，保證優(yōu)質(zhì)蛋白、復(fù)合碳水化合物以及新鮮蔬菜水果的攝入，避免因血糖劇烈波動導(dǎo)致的午后困倦。白天可安排適度的身體活動，如散步、伸展，有助于提升血液循環(huán)和警覺性，但要避免睡前劇烈運(yùn)動。同時，注意管理壓力，嘗試冥想、深呼吸等放松技巧。如果通過調(diào)整生活方式后，犯困癥狀仍持續(xù)超過兩周，或伴有其他不適，應(yīng)及時就醫(yī)，進(jìn)行必要的檢查以明確病因。