腳抽筋該怎么緩解
腳抽筋可通過拉伸肌肉、熱敷按摩、補(bǔ)充電解質(zhì)、調(diào)整睡姿、藥物治療等方式緩解。腳抽筋通常由肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、血液循環(huán)不良、神經(jīng)壓迫、疾病因素等原因引起。
1、拉伸肌肉
立即將抽筋的腳向反方向緩慢拉伸，例如腳趾向上扳動以伸展小腿后側(cè)肌肉，保持15-30秒后放松。重復(fù)進(jìn)行可中斷肌肉痙攣信號，適合運(yùn)動后或夜間突發(fā)抽筋。注意避免過度用力導(dǎo)致拉傷。
2、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷在抽筋部位10-15分鐘，配合拇指環(huán)形按壓腓腸肌，促進(jìn)局部血液循環(huán)。熱敷能松弛緊繃的肌纖維，按摩可加速乳酸代謝，適用于受涼或久坐后的肌肉痙攣。
3、補(bǔ)充電解質(zhì)
飲用含鈉、鉀、鎂的運(yùn)動飲料或淡鹽水，或進(jìn)食香蕉、堅(jiān)果等食物。大量出汗、腹瀉等情況下電解質(zhì)流失易引發(fā)肌肉異常收縮，及時(shí)補(bǔ)充有助于恢復(fù)神經(jīng)肌肉正常功能。
4、調(diào)整睡姿
睡眠時(shí)避免足部跖屈姿勢，可用枕頭墊高小腿。被子過重壓迫或長時(shí)間俯臥可能造成腓腸肌被動縮短，誘發(fā)夜間抽筋。建議選擇仰臥或側(cè)臥體位，保持足部中立位。
5、藥物治療
對于頻繁發(fā)作的抽筋，可遵醫(yī)囑使用鹽酸奎寧片、葡萄糖酸鈣口服溶液、甲鈷胺片等藥物。鹽酸奎寧片能降低運(yùn)動神經(jīng)興奮性，葡萄糖酸鈣調(diào)節(jié)肌肉收縮功能，甲鈷胺片改善神經(jīng)傳導(dǎo)，需排除藥物禁忌后使用。
日常應(yīng)避免長時(shí)間保持同一姿勢，運(yùn)動前后做好熱身和拉伸，注意下肢保暖。中老年人及孕婦可適當(dāng)增加奶制品、深綠色蔬菜攝入。若每周抽筋超過3次或伴隨腫脹麻木，需排查腰椎病變、糖尿病周圍神經(jīng)病變等潛在疾病。夜間發(fā)作時(shí)可嘗試睡前用溫水泡腳15分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)。
