早起腰疼可能由睡眠姿勢(shì)不當(dāng)、腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出、強(qiáng)直性脊柱炎、泌尿系統(tǒng)結(jié)石等原因引起，可通過(guò)調(diào)整睡姿、熱敷理療、藥物治療、物理治療、手術(shù)干預(yù)等方式緩解。

1、睡眠姿勢(shì)不當(dāng)

長(zhǎng)時(shí)間保持不良睡姿可能導(dǎo)致腰部受力不均，肌肉持續(xù)緊張。表現(xiàn)為晨起時(shí)腰部僵硬酸痛，活動(dòng)后減輕。建議選擇硬度適中的床墊，側(cè)臥時(shí)在雙腿間夾枕頭，仰臥時(shí)在膝下墊軟枕以減少腰椎壓力。避免趴睡或過(guò)度蜷縮姿勢(shì)。

2、腰肌勞損

慢性肌肉損傷常見(jiàn)于久坐或重體力勞動(dòng)者，夜間肌肉放松后晨起易出現(xiàn)鈍痛?？砂殡S局部壓痛和活動(dòng)受限。急性期需臥床休息，慢性期建議進(jìn)行游泳、小燕飛等低強(qiáng)度鍛煉增強(qiáng)核心肌群，配合紅外線照射或超聲波治療促進(jìn)血液循環(huán)。

3、腰椎間盤(pán)突出

椎間盤(pán)壓迫神經(jīng)根引發(fā)的疼痛多呈放射性，晨起時(shí)可能因夜間椎間隙壓力變化加重。常伴有下肢麻木或刺痛感?？勺襻t(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、甲鈷胺片、塞來(lái)昔布膠囊等藥物，嚴(yán)重者需考慮椎間孔鏡髓核摘除術(shù)。

4、強(qiáng)直性脊柱炎

自身免疫性疾病導(dǎo)致的晨僵可持續(xù)超過(guò)30分鐘，多伴夜間翻身困難。疼痛以骶髂關(guān)節(jié)為中心向腰部擴(kuò)散。需長(zhǎng)期服用柳氮磺吡啶腸溶片、依托考昔片等控制炎癥，配合康復(fù)訓(xùn)練維持關(guān)節(jié)活動(dòng)度，生物制劑如阿達(dá)木單抗注射液適用于中重度患者。

5、泌尿系統(tǒng)結(jié)石

腎盂或輸尿管結(jié)石在晨起排尿時(shí)可能誘發(fā)腰部絞痛，疼痛可向會(huì)陰部放射?？赡馨殡S血尿或尿頻癥狀。建議完善泌尿系超聲檢查，較小結(jié)石可通過(guò)多飲水配合排石顆粒促進(jìn)排出，較大結(jié)石需體外沖擊波碎石或輸尿管鏡取石術(shù)。

日常應(yīng)避免久坐久站，每1-2小時(shí)變換體位并做腰部伸展運(yùn)動(dòng)。睡眠時(shí)保持脊柱自然曲度，寒冷季節(jié)注意腰部保暖。若疼痛持續(xù)超過(guò)兩周、夜間加重或伴隨發(fā)熱、排尿異常等癥狀，需及時(shí)就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。適度進(jìn)行游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)腰背肌力量，飲食中可增加牛奶、豆制品等富含鈣質(zhì)食物攝入。