岔氣呼吸疼痛可通過調整呼吸姿勢、熱敷疼痛部位、緩慢活動身體、按摩放松肌肉、服用止痛藥物等方式緩解。岔氣通常由劇烈運動、呼吸方式不當、肌肉痙攣、胃腸脹氣、肋間神經刺激等原因引起。

1、調整呼吸姿勢

立即停止當前活動，采取坐位或半臥位，用雙手支撐身體減輕肋間肌壓力。采用腹式呼吸，吸氣時腹部鼓起，呼氣時緩慢收縮腹部，避免急促的胸式呼吸。持續(xù)5-10分鐘可逐漸緩解膈肌痙攣。

2、熱敷疼痛部位

用40-45℃熱毛巾敷于肋弓下方或疼痛最明顯處，每次15-20分鐘。熱敷能擴張局部血管，促進乳酸代謝，緩解膈肌和肋間肌的痙攣性疼痛。注意避免燙傷皮膚，可間隔1小時重復進行。

3、緩慢活動身體

在疼痛減輕后，嘗試緩慢扭轉上半身或做側彎腰動作，幅度以不加重疼痛為度。輕柔活動有助于解除肋間肌群異常收縮狀態(tài)，改善局部血液循環(huán)。避免突然轉身或快速起坐等動作。

4、按摩放松肌肉

用拇指指腹沿肋間隙從胸骨向脊柱方向輕柔推按，重點按壓疼痛結節(jié)處。配合呼吸節(jié)奏，呼氣時加壓，吸氣時放松。每次按摩3-5分鐘，能松解肌肉痙攣，減輕肋間神經壓迫癥狀。

5、服用止痛藥物

若疼痛持續(xù)不緩解，可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥。這些藥物能抑制前列腺素合成，減輕炎癥反應和疼痛傳導。用藥期間需觀察有無胃腸不適等不良反應。

預防岔氣需注意運動前充分熱身，避免空腹或飽餐后立即劇烈運動，保持規(guī)律的腹式呼吸訓練。日常可進行瑜伽、普拉提等增強核心肌群穩(wěn)定性的鍛煉，游泳時注意換氣技巧。若反復出現(xiàn)不明原因呼吸痛或伴隨發(fā)熱、咳嗽等癥狀，應及時排查肺炎、胸膜炎等疾病可能。運動后及時補充電解質，避免脫水導致肌肉痙攣。