月經肚子疼可通過熱敷、服用止痛藥、調整飲食、適度運動、中醫(yī)調理等方式緩解。月經肚子疼通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、受寒、精神緊張、子宮內膜異位癥等原因引起。

1、熱敷

用熱水袋或暖寶寶敷在小腹部位，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進盆腔血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，對原發(fā)性痛經效果較好。注意避免燙傷皮膚，經期避免使用過熱的水泡澡。

2、服用止痛藥

布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成，建議在疼痛剛開始時服用。嚴重痛經者可遵醫(yī)囑使用屈螺酮炔雌醇片等短效避孕藥調節(jié)激素。藥物需餐后服用，胃病患者慎用。

3、調整飲食

經期前3天開始減少鹽分攝入，避免生冷、辛辣食物。適量飲用紅糖姜茶、玫瑰花茶等溫性飲品，補充富含鎂元素的食物如香蕉、堅果。每日飲水1500-2000毫升，保持大便通暢。

4、適度運動

經期第2-3天可進行散步、瑜伽等低強度運動，推薦貓式、嬰兒式等舒緩姿勢。運動強度以微微出汗為宜，避免游泳、騎自行車等會陰部受壓的運動。長期堅持有氧運動能改善盆腔血液循環(huán)。

5、中醫(yī)調理

艾灸關元、三陰交等穴位，每次15分鐘?？煞蒙俑怪痧鲱w粒、元胡止痛片等中成藥，或遵醫(yī)囑配伍當歸、川芎等藥材。體質虛寒者經前1周開始用艾葉泡腳，水溫不超過45攝氏度。

經期應注意腹部保暖，穿著寬松衣物，保證每天7-8小時睡眠。建立月經周期記錄表，觀察疼痛規(guī)律，若出現持續(xù)加重、非經期疼痛或經量異常應及時就診。日常可練習腹式呼吸放松盆底肌，避免過度勞累和精神緊張，保持會陰部清潔干燥。