飯后半小時(shí)能否鍛煉需根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和個(gè)體消化情況決定。低強(qiáng)度活動(dòng)如散步通常可以進(jìn)行，但劇烈運(yùn)動(dòng)建議等待1-2小時(shí)。

進(jìn)食后血液集中流向胃腸幫助消化，此時(shí)進(jìn)行舒緩活動(dòng)如散步10-15分鐘有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。這類運(yùn)動(dòng)不會(huì)顯著影響消化功能，還能幫助控制餐后血糖上升速度。但需注意保持步速平緩，避免飯后立即快走或爬坡。

若計(jì)劃進(jìn)行跑步、游泳、球類等中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，建議至少間隔1小時(shí)以上。這類運(yùn)動(dòng)會(huì)使血液重新分配至肌肉，可能導(dǎo)致消化不良、胃部不適甚至腹痛。尤其對(duì)于消化功能較弱者或高脂飲食后，運(yùn)動(dòng)間隔需延長(zhǎng)至2小時(shí)。運(yùn)動(dòng)前可觀察自身飽腹感，若仍有明顯腹脹感應(yīng)推遲鍛煉時(shí)間。

建議根據(jù)餐食分量調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)間，清淡飲食后可適當(dāng)縮短間隔，高蛋白高脂飲食需延長(zhǎng)休息時(shí)間。鍛煉前注意熱身，從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始逐步適應(yīng)，運(yùn)動(dòng)中如出現(xiàn)惡心、頭暈等不適需立即停止。日常可記錄不同飲食后的運(yùn)動(dòng)耐受情況，建立個(gè)性化的進(jìn)食與運(yùn)動(dòng)時(shí)間表，必要時(shí)咨詢醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師制定科學(xué)方案。