乳糖不耐受母乳媽媽飲食要注意什么
乳糖不耐受的母乳媽媽在飲食上需要注意回避乳制品、選擇替代品、關(guān)注營養(yǎng)成分、閱讀食品標(biāo)簽、留意自身反應(yīng)。合理的飲食調(diào)整有助于緩解寶寶的不適癥狀。
一、回避乳制品
母乳媽媽需要嚴(yán)格回避牛奶、酸奶、奶酪等含有乳糖的乳制品。乳糖會通過乳汁傳遞給寶寶，可能引發(fā)寶寶腹瀉、腹脹、哭鬧等乳糖不耐受癥狀。媽媽可以選擇無乳糖的牛奶或植物奶作為替代，確保飲食中不含有任何乳制品成分。
二、選擇替代品
為彌補(bǔ)回避乳制品導(dǎo)致的營養(yǎng)缺口，媽媽應(yīng)選擇富含鈣和維生素D的食物作為替代。深綠色蔬菜如西蘭花和羽衣甘藍(lán)、豆制品如豆腐和豆?jié){、堅果以及強(qiáng)化鈣的果汁都是良好的鈣來源。適量食用這些食物有助于維持媽媽自身的骨骼健康。
三、關(guān)注營養(yǎng)成分
媽媽需確保膳食均衡，攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白、碳水化合物和健康脂肪?？梢赃x擇魚肉、禽肉、雞蛋、豆類以及全谷物來獲取這些營養(yǎng)素。充足的營養(yǎng)攝入對維持乳汁質(zhì)量和媽媽自身健康至關(guān)重要，同時有助于寶寶的健康成長。
四、閱讀食品標(biāo)簽
許多加工食品，如面包、餅干、沙拉醬、糖果等，可能含有隱藏的乳制品成分，如乳清蛋白、酪蛋白等。媽媽在購買此類食品時應(yīng)仔細(xì)閱讀成分表，避免攝入隱藏的乳糖。選擇明確標(biāo)注為無乳糖或純素的食品更為安全。
五、留意自身反應(yīng)
媽媽在調(diào)整飲食后，需密切觀察寶寶的反應(yīng)。如果寶寶的不適癥狀明顯減輕或消失，說明飲食調(diào)整有效。若癥狀持續(xù)，則應(yīng)考慮其他可能原因，并及時咨詢兒科醫(yī)生或營養(yǎng)師，以獲得更具針對性的指導(dǎo)。
除了上述飲食要點，母乳媽媽還應(yīng)注意保持充足的水分?jǐn)z入，因為水分是乳汁的主要成分。保持規(guī)律的作息和愉悅的心情也有助于維持良好的泌乳狀態(tài)。如果對特定食物的選擇存在疑慮，或?qū)殞毎Y狀反復(fù)，建議媽媽記錄飲食日記，并在專業(yè)醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導(dǎo)下進(jìn)行個性化調(diào)整，確保母嬰雙方都能獲得充足的營養(yǎng)支持。
.jpg)
.jpg)
