過(guò)度勞累腰疼可通過(guò)臥床休息、局部熱敷、藥物治療、物理治療、手術(shù)治療等方式緩解。過(guò)度勞累腰疼通常由肌肉勞損、腰椎間盤突出癥、腰肌筋膜炎、骨質(zhì)疏松、強(qiáng)直性脊柱炎等原因引起。

一、臥床休息

臥床休息是緩解過(guò)度勞累腰疼的基礎(chǔ)措施。選擇硬板床平臥，膝關(guān)節(jié)下方可墊軟枕使腰部肌肉放松。休息期間避免彎腰提重物或久坐，減輕腰椎壓力。一般休息1至3天疼痛可明顯緩解，若癥狀持續(xù)需及時(shí)就醫(yī)。

二、局部熱敷

局部熱敷能促進(jìn)腰部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。使用熱水袋或熱毛巾敷于疼痛部位，溫度控制在50℃左右，每次15至20分鐘。熱敷后可配合輕柔按摩，但避免按壓脊柱骨骼。注意防止?fàn)C傷，皮膚有破損時(shí)禁用此法。

三、藥物治療

藥物治療需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。非甾體抗炎藥如雙氯芬酸鈉緩釋片、布洛芬膠囊、塞來(lái)昔布膠囊可緩解炎癥疼痛；肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片有助于減輕肌肉緊張。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏也可局部鎮(zhèn)痛。不可自行調(diào)整用藥劑量。

四、物理治療

物理治療適用于慢性腰疼患者。超聲波治療能深入組織促進(jìn)修復(fù)，紅外線照射可改善局部代謝，牽引療法能減輕椎間盤壓力。治療頻率一般為每周2至3次，需由專業(yè)康復(fù)師操作。急性發(fā)作期應(yīng)暫停物理治療。

五、手術(shù)治療

手術(shù)治療針對(duì)保守治療無(wú)效的嚴(yán)重病例。腰椎間盤突出癥可行椎間孔鏡下髓核摘除術(shù)，腰椎滑脫需采用椎體融合內(nèi)固定術(shù)。術(shù)后需配合康復(fù)訓(xùn)練，3個(gè)月內(nèi)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。手術(shù)存在感染風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)嚴(yán)格評(píng)估適應(yīng)證。

過(guò)度勞累腰疼緩解后應(yīng)注意日常防護(hù)。保持正確坐姿，避免單側(cè)負(fù)重，睡眠選擇硬度適中的床墊。每周進(jìn)行3次核心肌群訓(xùn)練如平板支撐，游泳等有氧運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)腰部穩(wěn)定性。飲食中增加鈣質(zhì)和維生素D攝入，適度曬太陽(yáng)促進(jìn)骨骼健康。若疼痛反復(fù)發(fā)作或伴有下肢麻木，須及時(shí)至骨科就診。