第4腰椎通常位于人體腰背部正中，髂嵴最高點連線的水平線與脊柱相交處，其棘突在體表可觸及。

在人體解剖學(xué)中，脊柱由頸椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎組成，腰椎共有5節(jié)。定位第4腰椎最常用且簡便的體表標(biāo)志是兩側(cè)髂嵴最高點的連線，這條線通常經(jīng)過第4腰椎的棘突或第4、5腰椎之間的椎間隙。具體操作時，被檢查者可采取直立或俯臥位，檢查者用雙手拇指沿其腰部兩側(cè)向下觸摸，找到骨盆上方最突出的骨性邊緣即髂嵴，將兩側(cè)最高點連成一條想象的橫線，這條線向后與脊柱相交的位置，便是第4腰椎棘突所在。該棘突在體表通?？梢杂|摸到一個較為明顯的骨性突起。對于體型偏瘦者，此定位方法更為直觀準(zhǔn)確。在臨床醫(yī)療場景中，例如進行腰椎穿刺、局部麻醉或影像學(xué)檢查時，醫(yī)護人員均會以此作為重要的體表定位依據(jù)。了解這一解剖位置，有助于個人在出現(xiàn)腰痛時進行初步的自我描述，或在接受相關(guān)理療、康復(fù)鍛煉時，能更準(zhǔn)確地理解治療部位。

日?；顒又袘?yīng)注意保持正確坐姿和站姿，避免長時間維持單一姿勢，以減輕腰椎負荷。進行體力勞動或體育鍛煉前應(yīng)做好熱身，強化腰背部核心肌群的力量訓(xùn)練，如平板支撐、小燕飛等動作有助于穩(wěn)定腰椎。睡眠時選擇軟硬適中的床墊，為腰椎提供良好支撐。若腰部出現(xiàn)持續(xù)疼痛、麻木或活動受限，應(yīng)及時就醫(yī)檢查，明確診斷。