生活中如何遠(yuǎn)離痔瘡
生活中遠(yuǎn)離痔瘡可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、保持規(guī)律排便、避免久坐久站、加強(qiáng)肛周清潔、適度運(yùn)動(dòng)等方式實(shí)現(xiàn)。痔瘡?fù)ǔＥc長(zhǎng)期便秘、腹腔壓力增高、肛周靜脈曲張等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
增加膳食纖維攝入有助于軟化糞便，推薦每日食用西藍(lán)花、燕麥、火龍果等富含膳食纖維的食物。同時(shí)需控制辛辣刺激性食物的攝入量，減少辣椒、酒精等對(duì)直腸黏膜的刺激。每日飲水量建議保持在1500-2000毫升，可配合飲用蜂蜜水輔助腸道蠕動(dòng)。
2、保持規(guī)律排便
建立固定排便時(shí)間，避免如廁時(shí)過(guò)度用力或長(zhǎng)時(shí)間蹲坐。出現(xiàn)便意應(yīng)及時(shí)如廁，防止糞便滯留導(dǎo)致干結(jié)。排便后建議使用溫水清洗肛門，替代粗糙紙巾擦拭。便秘者可短期遵醫(yī)囑使用乳果糖口服溶液或開塞露輔助排便。
3、避免久坐久站
每靜坐1小時(shí)應(yīng)起身活動(dòng)5-10分鐘，久站工作者可通過(guò)交替抬腿緩解盆腔壓力。司機(jī)、辦公室職員等職業(yè)人群可使用環(huán)形坐墊分散肛周壓力。孕期女性需特別注意避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，側(cè)臥休息時(shí)可用孕婦枕減輕腹腔壓力。
4、加強(qiáng)肛周清潔
每日清洗肛門時(shí)應(yīng)使用溫水而非肥皂等堿性清潔劑，清洗后保持局部干燥。出現(xiàn)肛門瘙癢時(shí)禁止抓撓，可遵醫(yī)囑涂抹氫化可的松軟膏緩解癥狀。內(nèi)褲宜選擇純棉透氣材質(zhì)，并每日更換消毒，避免細(xì)菌滋生引發(fā)感染。
5、適度運(yùn)動(dòng)
凱格爾運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)盆底肌群力量，每日可重復(fù)進(jìn)行收縮肛門練習(xí)。慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)每周保持3-5次，每次30分鐘以上。提肛運(yùn)動(dòng)采取仰臥位收縮肛門5秒后放松，每組10次，每日練習(xí)3組。但需避免舉重等增加腹壓的劇烈運(yùn)動(dòng)。
痔瘡預(yù)防需長(zhǎng)期堅(jiān)持健康生活習(xí)慣，出現(xiàn)肛門腫物脫出、持續(xù)便血等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就診肛腸科。日?？蛇M(jìn)行溫水坐浴促進(jìn)血液循環(huán)，水溫控制在40℃左右，每次15-20分鐘。注意觀察排便習(xí)慣改變，避免自行使用含有利多卡因的痔瘡膏掩蓋病情。孕婦及糖尿病患者出現(xiàn)痔瘡癥狀需優(yōu)先咨詢專科醫(yī)生。
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