抱孩子抱的手腕疼可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、熱敷按摩、佩戴護(hù)具、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。手腕疼通常由姿勢(shì)不當(dāng)、肌肉勞損、腱鞘炎、腕管綜合征、關(guān)節(jié)炎等原因引起。

1、調(diào)整姿勢(shì)

抱孩子時(shí)避免手腕過(guò)度彎曲或長(zhǎng)時(shí)間負(fù)重，建議將孩子重心靠近身體，用手臂和手掌均勻分擔(dān)重量。哺乳時(shí)可用枕頭墊高手肘減少手腕壓力。日常避免單手抱娃，可交替使用左右手或借助背帶分擔(dān)重量。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷手腕10-15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行可促進(jìn)血液循環(huán)。配合拇指按壓腕橫紋處、旋轉(zhuǎn)按摩關(guān)節(jié)周?chē)∪猓徑饧‰炀o張。疼痛急性期可先冷敷20分鐘再熱敷，減輕腫脹。

3、佩戴護(hù)具

選擇有金屬支撐條的腕部護(hù)具，限制關(guān)節(jié)過(guò)度活動(dòng)。白天抱孩子時(shí)佩戴可分散壓力，夜間佩戴防止睡眠中手腕彎曲。需注意每佩戴2小時(shí)松開(kāi)一次，避免影響血液循環(huán)。

4、藥物治療

若疼痛持續(xù)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠外用，或口服布洛芬緩釋膠囊消炎鎮(zhèn)痛。腱鞘炎患者可能需要局部注射醋酸潑尼松龍注射液。腕管綜合征嚴(yán)重時(shí)需服用甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。

5、康復(fù)訓(xùn)練

手指握力球訓(xùn)練可增強(qiáng)前臂肌肉，腕關(guān)節(jié)屈伸練習(xí)每天重復(fù)進(jìn)行。用橡皮筋套住五指做抗阻外展動(dòng)作，每次維持10秒。水中漂浮運(yùn)動(dòng)能減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，改善活動(dòng)度。

日?？啥嗍秤酶缓?a href="http://www.028tfnet.cn/k/sept62hmk50s2bn.html" target="_blank">維生素B族的糙米、瘦肉幫助神經(jīng)修復(fù)，補(bǔ)充鈣質(zhì)和膠原蛋白促進(jìn)肌腱健康。抱孩子前先活動(dòng)手腕熱身，避免突然用力。若休息后疼痛未緩解或出現(xiàn)手指麻木，需及時(shí)就診排除骨折、神經(jīng)壓迫等病變。哺乳期用藥需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，避免影響嬰兒健康。