肩周炎初期應(yīng)該要注意的事項(xiàng)
肩周炎初期應(yīng)注意避免過(guò)度活動(dòng)肩關(guān)節(jié)、糾正不良姿勢(shì)、適當(dāng)熱敷、遵醫(yī)囑用藥及加強(qiáng)肩部肌肉鍛煉。早期干預(yù)有助于緩解疼痛并防止病情進(jìn)展。
1、避免過(guò)度活動(dòng)
肩周炎初期應(yīng)減少提重物、大幅度甩臂等動(dòng)作，避免加重肩關(guān)節(jié)囊及周圍肌腱的炎癥反應(yīng)?？蓵簳r(shí)停止打羽毛球、游泳等需上肢發(fā)力的運(yùn)動(dòng)，但需保持日常輕度活動(dòng)如緩慢擺臂，防止關(guān)節(jié)僵硬。
2、糾正不良姿勢(shì)
長(zhǎng)期伏案工作或含胸駝背會(huì)加重肩部肌肉勞損。建議調(diào)整電腦屏幕高度至視線水平，使用腰靠墊維持脊柱生理曲度，每30分鐘起身活動(dòng)肩關(guān)節(jié)，避免單側(cè)背包壓迫患側(cè)。
3、適當(dāng)熱敷
用40℃左右熱毛巾敷于肩部15-20分鐘，每日2-3次，可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意皮膚感覺異常者需調(diào)低溫度，急性紅腫期禁用熱敷。
4、遵醫(yī)囑用藥
若疼痛明顯可短期使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或局部涂抹氟比洛芬凝膠貼膏。嚴(yán)重者可考慮肩關(guān)節(jié)腔注射糖皮質(zhì)激素，但需嚴(yán)格在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
5、加強(qiáng)肌肉鍛煉
疼痛緩解后應(yīng)進(jìn)行鐘擺運(yùn)動(dòng)、爬墻訓(xùn)練等康復(fù)鍛煉，逐步恢復(fù)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度?？膳浜蠌椓нM(jìn)行肩袖肌群抗阻訓(xùn)練，增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，預(yù)防粘連復(fù)發(fā)。
日常需注意肩部保暖避免受涼，睡眠時(shí)避免壓迫患側(cè)，枕頭高度以維持頸椎自然曲度為佳。飲食可適當(dāng)增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、亞麻籽等食物，減少高糖高脂飲食引發(fā)的炎癥反應(yīng)。若3-4周后癥狀未改善或出現(xiàn)夜間痛醒、手臂麻木等情況，應(yīng)及時(shí)至骨科或康復(fù)科就診。
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