中年人安靜狀態(tài)下的正常心率范圍是60-100次/分鐘。心率受年齡、體質(zhì)、活動(dòng)狀態(tài)等因素影響，長(zhǎng)期超過(guò)或低于該范圍可能提示健康問(wèn)題。

健康中年人在靜息狀態(tài)下，心臟每分鐘跳動(dòng)60-100次屬于正常生理范圍。這個(gè)數(shù)值是通過(guò)大量臨床觀察得出的統(tǒng)計(jì)學(xué)數(shù)據(jù)，能反映心臟泵血功能的平衡狀態(tài)。日?；顒?dòng)中如散步、爬樓梯時(shí)心率可能暫時(shí)上升至100-120次，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)可達(dá)150次以上，但停止運(yùn)動(dòng)后10分鐘內(nèi)應(yīng)逐漸恢復(fù)至基線水平。睡眠期間心率可能降至50-60次，尤其是長(zhǎng)期鍛煉者心肌收縮力較強(qiáng)時(shí)會(huì)出現(xiàn)生理性心動(dòng)過(guò)緩。測(cè)量心率建議選擇早晨起床未活動(dòng)時(shí)，用食指和中指輕按橈動(dòng)脈或頸動(dòng)脈計(jì)數(shù)15秒后乘以4，連續(xù)測(cè)量3天取平均值更準(zhǔn)確。

若靜息心率持續(xù)超過(guò)100次稱(chēng)為竇性心動(dòng)過(guò)速，可能與焦慮、貧血、甲狀腺功能亢進(jìn)或潛在心臟病有關(guān)。而長(zhǎng)期低于60次則屬于心動(dòng)過(guò)緩，常見(jiàn)于運(yùn)動(dòng)員或存在房室傳導(dǎo)阻滯等情況。部分降壓藥如美托洛爾片、地爾硫卓緩釋膠囊也會(huì)導(dǎo)致心率下降。心率異常往往伴隨心悸、頭暈、乏力等癥狀，心電圖檢查能明確心律失常類(lèi)型。居家監(jiān)測(cè)發(fā)現(xiàn)異常時(shí)，應(yīng)記錄不同時(shí)段的心率變化，避免攝入咖啡因或酒精等刺激物，保持規(guī)律作息和適度有氧運(yùn)動(dòng)有助于維持心率穩(wěn)定。

建議每年進(jìn)行常規(guī)體檢時(shí)關(guān)注心電圖結(jié)果，高血壓或糖尿病患者需更密切監(jiān)測(cè)。日?？删毩?xí)腹式呼吸放松身心，選擇快走、游泳等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)心肺功能。若靜息心率持續(xù)異?；虬殡S胸痛、昏厥等癥狀，應(yīng)及時(shí)到心血管內(nèi)科就診排查病因。