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糖的熱量

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1克糖的熱量為4千卡,與蛋白質(zhì)相同,低于脂肪。

無(wú)論是白砂糖、紅糖還是蜂蜜,其主要成分都是碳水化合物,每克提供4千卡能量。雖然熱量相同,但不同糖類對(duì)健康的影響存在差異:精制白糖缺乏營(yíng)養(yǎng)素,而紅糖保留了部分礦物質(zhì),蜂蜜含有微量酶、抗氧化物質(zhì)。糖的高熱量密度使其容易導(dǎo)致熱量超標(biāo):一罐可樂(lè)有35克糖含140千卡熱量,一塊蛋糕20克糖含80千卡熱量,其糖的升糖指數(shù)更高,更容易引起血糖波動(dòng)。建議每日添加糖攝入量控制在25克以下,選擇天然甜味來(lái)源如蘋果、西瓜等,減少加工食品攝入。

日常生活中,應(yīng)當(dāng)保證充足的睡眠時(shí)間,盡量在晚上11點(diǎn)前入睡,避免焦慮,減少糖分?jǐn)z入,有利于身體健康。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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