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骨裂治療后如何鍛煉

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骨裂治療后可通過適度活動、關(guān)節(jié)訓(xùn)練、肌肉強(qiáng)化、平衡練習(xí)、有氧運(yùn)動等方式逐步恢復(fù)功能。骨裂通常由外傷、骨質(zhì)疏松等因素引起，需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個性化康復(fù)計(jì)劃。

1、適度活動

早期可在醫(yī)生允許下進(jìn)行非負(fù)重關(guān)節(jié)活動，如手指或腳趾屈伸練習(xí)，每次5-10分鐘，每日2-3次。這有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，防止關(guān)節(jié)僵硬?；顒訒r應(yīng)避免引起疼痛的動作，若出現(xiàn)腫脹需立即停止并冰敷。

2、關(guān)節(jié)訓(xùn)練

骨折愈合中期可進(jìn)行關(guān)節(jié)主動活動訓(xùn)練，如腕關(guān)節(jié)畫圈、踝泵運(yùn)動等。使用彈力帶輔助訓(xùn)練能增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，每次訓(xùn)練前需充分熱身。訓(xùn)練強(qiáng)度以不加重患處疼痛為限，逐步增加活動范圍。

3、肌肉強(qiáng)化

針對骨折鄰近肌群進(jìn)行等長收縮訓(xùn)練，如股四頭肌靜力收縮、臀橋運(yùn)動等。隨著愈合進(jìn)展可過渡到輕阻力訓(xùn)練，選用0.5-1公斤沙袋或彈力帶，每組8-12次。訓(xùn)練后出現(xiàn)肌肉輕微酸痛屬于正?，F(xiàn)象，但持續(xù)疼痛需就醫(yī)。

4、平衡練習(xí)

下肢骨裂愈合后期可進(jìn)行單腿站立、平衡墊訓(xùn)練等，從扶墻練習(xí)開始逐步過渡到無輔助訓(xùn)練。每次訓(xùn)練時間不超過5分鐘，通過增強(qiáng)本體感覺預(yù)防二次跌倒。訓(xùn)練環(huán)境需保持地面干燥平整，建議家屬陪同監(jiān)護(hù)。

5、有氧運(yùn)動

骨折臨床愈合后推薦游泳、騎固定自行車等低沖擊有氧運(yùn)動，每周3-4次，每次15-30分鐘。水中運(yùn)動可利用浮力減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷，水溫保持在28-32℃為宜。運(yùn)動前后需充分拉伸，心率控制在最大心率的60%-70%。

康復(fù)期間應(yīng)保證每日攝入800-1000毫克鈣質(zhì)和15微克維生素D，多食用乳制品、深綠色蔬菜及海魚。避免吸煙飲酒，控制咖啡因攝入。睡眠時保持患肢抬高，定期復(fù)查X線評估愈合情況。若出現(xiàn)異常疼痛、活動障礙或皮膚溫度改變，需立即停止鍛煉并復(fù)診。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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