月經(jīng)不調(diào)或推遲可通過(guò)調(diào)整生活方式、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、心理疏導(dǎo)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。月經(jīng)不調(diào)通常由內(nèi)分泌紊亂、營(yíng)養(yǎng)不良、精神壓力、多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能異常等原因引起。

1、調(diào)整生活方式

保持規(guī)律作息有助于改善月經(jīng)周期紊亂。避免熬夜或過(guò)度勞累，每日保證7-8小時(shí)睡眠。適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走、瑜伽等，每周3-5次，每次30分鐘。注意腹部保暖，避免冷飲冷食刺激。建立規(guī)律的排便習(xí)慣，減少盆腔充血。

2、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

缺鐵性貧血可能加重月經(jīng)紊亂，可適量攝入動(dòng)物肝臟、紅肉等富含鐵元素的食物。維生素B族有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，可通過(guò)全谷物、堅(jiān)果等補(bǔ)充。避免過(guò)度節(jié)食，每日保證足夠優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。經(jīng)期前后可飲用姜棗茶等溫補(bǔ)飲品。

3、心理疏導(dǎo)

長(zhǎng)期焦慮抑郁可能通過(guò)下丘腦-垂體-卵巢軸影響月經(jīng)周期。可通過(guò)正念冥想、呼吸訓(xùn)練等方式緩解壓力。建立社交支持系統(tǒng)，與親友保持良性溝通。嚴(yán)重情緒障礙需尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)。避免持續(xù)處于高壓環(huán)境，學(xué)會(huì)合理分配工作與休息時(shí)間。

4、藥物治療

黃體酮膠囊可用于孕激素不足導(dǎo)致的月經(jīng)推遲，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。益母草顆粒具有活血調(diào)經(jīng)作用，適用于氣滯血瘀型月經(jīng)不調(diào)。烏雞白鳳丸對(duì)氣血兩虛型月經(jīng)紊亂有一定調(diào)理效果。地屈孕酮片可調(diào)節(jié)子宮內(nèi)膜周期性變化。使用任何藥物前均需明確病因，避免自行用藥。

5、中醫(yī)調(diào)理

針灸通過(guò)刺激三陰交、關(guān)元等穴位調(diào)節(jié)沖任二脈。艾灸神闕、氣海等穴位可溫經(jīng)散寒。根據(jù)體質(zhì)辨證服用中藥湯劑，如四物湯補(bǔ)血活血，逍遙散疏肝解郁。拔罐療法有助于改善氣滯血瘀癥狀。需由專(zhuān)業(yè)中醫(yī)師進(jìn)行體質(zhì)辨識(shí)后制定個(gè)性化方案。

建議記錄至少3個(gè)月經(jīng)周期的基礎(chǔ)體溫和出血情況，就診時(shí)提供給醫(yī)生參考。避免頻繁使用緊急避孕藥等可能干擾內(nèi)分泌的藥物。突然出現(xiàn)的月經(jīng)改變伴隨頭痛、視力變化等癥狀需立即就醫(yī)。長(zhǎng)期月經(jīng)紊亂可能影響生育功能，建議盡早就診婦科或內(nèi)分泌科進(jìn)行激素水平檢測(cè)、超聲檢查等評(píng)估。保持外陰清潔，選擇透氣棉質(zhì)內(nèi)褲，經(jīng)期每2-3小時(shí)更換衛(wèi)生用品。