腳扭傷腫了可通過休息制動(dòng)、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。腳扭傷通常由外力作用、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差、運(yùn)動(dòng)姿勢不當(dāng)、肌肉力量不足、韌帶松弛等原因引起。

1、休息制動(dòng)

腳扭傷后應(yīng)立即停止活動(dòng)，避免患肢負(fù)重。使用拐杖或支具輔助行走，減少踝關(guān)節(jié)活動(dòng)。急性期需嚴(yán)格制動(dòng)1-3天，嚴(yán)重者需延長至5-7天。過早活動(dòng)可能加重韌帶損傷，導(dǎo)致慢性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)。

2、冷敷處理

扭傷后48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15-20分鐘。使用冰袋時(shí)需用毛巾包裹，避免凍傷皮膚。冷敷能收縮血管減輕腫脹，緩解疼痛。注意冰敷間隔時(shí)間，持續(xù)低溫可能影響血液循環(huán)。

3、加壓包扎

使用彈性繃帶從足背向小腿方向螺旋包扎，壓力均勻適中。包扎過緊可能影響血液循環(huán)，需定期松開調(diào)整。加壓能限制軟組織腫脹，提供關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。包扎應(yīng)維持3-5天，腫脹消退后去除。

4、抬高患肢

臥床時(shí)將患肢墊高超過心臟水平，利用重力促進(jìn)靜脈回流。坐位時(shí)可將腳放在矮凳上，保持踝關(guān)節(jié)高于膝關(guān)節(jié)。抬高體位需維持至腫脹明顯消退，通常需要2-3天。

5、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥。腫脹嚴(yán)重者可配合邁之靈片、地奧司明片等改善微循環(huán)藥物。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑等。

腳扭傷恢復(fù)期應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，逐步進(jìn)行踝關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練和肌力練習(xí)。選擇鞋幫較高的運(yùn)動(dòng)鞋提供支撐，運(yùn)動(dòng)前做好熱身準(zhǔn)備。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C，促進(jìn)軟組織修復(fù)。若腫脹持續(xù)超過1周或出現(xiàn)皮膚淤青加重、關(guān)節(jié)畸形等情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除骨折可能。