頸椎病做哪些運(yùn)動(dòng)
頸椎病患者適合進(jìn)行頸部伸展、肩部放松、游泳、瑜伽、八段錦等運(yùn)動(dòng)。頸椎病可能與長(zhǎng)期低頭、頸部勞損、椎間盤退變等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為頸部疼痛、頭暈、上肢麻木等癥狀。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式，避免加重病情。
1、頸部伸展
頸部伸展運(yùn)動(dòng)有助于緩解頸部肌肉緊張，改善局部血液循環(huán)?；颊呖刹扇∽换蛘玖⑽?，緩慢做低頭、仰頭、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作保持5秒后放松。注意動(dòng)作幅度不宜過大，避免快速甩頭或過度后仰。這類運(yùn)動(dòng)適合輕中度頸椎病患者日常練習(xí)，但急性發(fā)作期應(yīng)暫停。
2、肩部放松
肩部放松運(yùn)動(dòng)能減輕頸肩部肌群負(fù)荷，預(yù)防頸椎病加重。推薦進(jìn)行聳肩、繞肩、擴(kuò)胸等動(dòng)作，配合深呼吸效果更佳。工作中每1小時(shí)可做3分鐘肩部放松，能有效緩解伏案工作導(dǎo)致的肌肉僵硬。合并肩周炎的患者需減少大幅度旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。
3、游泳
游泳是頸椎病患者的理想有氧運(yùn)動(dòng)，水的浮力可減輕頸椎壓力，蛙泳和仰泳姿勢(shì)能鍛煉頸部后伸肌群。建議每周進(jìn)行2次，每次不超過40分鐘，水溫不宜過低。嚴(yán)重神經(jīng)根型頸椎病或急性期患者應(yīng)避免游泳，防止冷水刺激加重癥狀。
4、瑜伽
瑜伽中的貓牛式、頸部側(cè)彎等體式能增強(qiáng)頸部柔韌性。練習(xí)時(shí)應(yīng)保持呼吸平穩(wěn)，避免過度追求動(dòng)作難度。高溫瑜伽可能誘發(fā)眩暈，椎動(dòng)脈型頸椎病患者需謹(jǐn)慎選擇。建議在專業(yè)教練指導(dǎo)下每周練習(xí)3次，每次20分鐘為宜。
5、八段錦
八段錦"雙手托天理三焦""五勞七傷往后瞧"等動(dòng)作能調(diào)節(jié)頸椎力學(xué)平衡。傳統(tǒng)養(yǎng)生功法動(dòng)作舒緩，適合中老年患者每日晨練15分鐘。脊髓型頸椎病患者需避免快速轉(zhuǎn)頭動(dòng)作，練習(xí)時(shí)出現(xiàn)手麻需立即停止。
頸椎病患者運(yùn)動(dòng)需遵循循序漸進(jìn)原則，運(yùn)動(dòng)前后可配合熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。避免羽毛球、籃球等需要突然轉(zhuǎn)頭的劇烈運(yùn)動(dòng)，睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭。若運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)頭暈加重或肢體無力，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)復(fù)查頸椎MRI。日常保持正確坐姿，每工作45分鐘起身活動(dòng)頸部，結(jié)合牽引、理療等綜合治療更有利于康復(fù)。
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