足部按摩應(yīng)該按腳底的什么穴位
足部按摩可重點按壓涌泉穴、太沖穴、昆侖穴、太白穴及失眠穴等穴位。
一、涌泉穴
位于足底前部凹陷處，屬于腎經(jīng)起始穴位。持續(xù)按壓此穴有助于緩解下肢水腫，改善局部血液循環(huán)，對腎虛引起的腰膝酸軟有輔助調(diào)節(jié)作用。按摩時可用拇指指腹以畫圈方式輕柔推壓，配合溫水泡腳效果更顯著。
二、太沖穴
處于足背第一二跖骨間隙后方凹陷中，是肝經(jīng)重要穴位。刺激該穴位能疏解肝氣郁結(jié)，減輕頭痛目眩癥狀，對于長期情緒緊張引發(fā)的胸悶脅痛有舒緩效果。按摩力度需均勻滲透，避免過度用力導(dǎo)致軟組織損傷。
三、昆侖穴
定位在外踝尖與跟腱之間的凹陷處，屬膀胱經(jīng)穴位。按壓此穴可緩解踝關(guān)節(jié)僵硬，改善坐骨神經(jīng)放射痛，對運動后跟腱疲勞恢復(fù)有促進作用?？刹捎命c按結(jié)合揉捏的手法進行操作。
四、太白穴
在足內(nèi)側(cè)緣第一跖骨小頭后下方凹陷位置，是脾經(jīng)原穴。按摩該穴位能調(diào)節(jié)胃腸功能紊亂，改善腹脹食欲不振，適用于消化不良伴隨的肢體困重癥狀。
五、失眠穴
位于足跟中央正中點，是經(jīng)外奇穴。持續(xù)刺激此穴可寧心安神，減少心悸怔忡發(fā)作頻率，對入睡困難或多夢易醒有調(diào)節(jié)作用。建議睡前用拇指關(guān)節(jié)進行適度頂壓。
進行足部按摩前建議用40度溫水浸泡雙足15分鐘以使肌肉放松，按摩時每個穴位持續(xù)按壓3-5分鐘，每日可重復(fù)2-3次。注意保持室內(nèi)溫度適宜，按摩后飲用300毫升溫開水促進代謝。患有糖尿病周圍神經(jīng)病變或足部皮膚破損者應(yīng)暫停按摩，妊娠期婦女需避開太沖穴等活血穴位。長期堅持穴位按摩可改善末梢循環(huán)，但需配合規(guī)律作息與均衡飲食。
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