怎樣預防膝關節(jié)炎
膝關節(jié)炎可通過控制體重、適度運動、避免關節(jié)損傷、補充營養(yǎng)、定期檢查等方式預防。膝關節(jié)炎通常與關節(jié)退變、炎癥反應、代謝異常等因素有關，早期干預有助于延緩病情進展。
1、控制體重
超重會增加膝關節(jié)負荷，加速軟骨磨損。體重指數每增加1個單位，膝關節(jié)炎發(fā)病概率上升。建議通過低脂飲食和規(guī)律運動維持正常體重，減少關節(jié)壓力。肥胖人群可咨詢營養(yǎng)師制定個性化減重方案。
2、適度運動
游泳、騎自行車等低沖擊運動能增強股四頭肌力量，改善關節(jié)穩(wěn)定性。每周進行150分鐘中等強度運動，避免爬樓梯、深蹲等加重關節(jié)磨損的動作。運動前后需充分熱身，佩戴護膝等防護裝備。
3、避免關節(jié)損傷
運動時注意規(guī)范動作，防止半月板撕裂或韌帶損傷。搬運重物時保持腰部直立，采用屈髖下蹲姿勢。既往有關節(jié)外傷史者應定期復查，及時處理關節(jié)不穩(wěn)等問題。
4、補充營養(yǎng)
適量攝入富含Omega-3脂肪酸的深海魚、含硫化合物的西藍花等食物，有助于減輕關節(jié)炎癥。中老年人可遵醫(yī)囑補充硫酸氨基葡萄糖膠囊、碳酸鈣D3片等關節(jié)營養(yǎng)劑。
5、定期檢查
40歲以上人群建議每年進行膝關節(jié)X線或超聲檢查。出現(xiàn)晨僵、關節(jié)彈響等癥狀時，需及時排查類風濕關節(jié)炎、痛風性關節(jié)炎等繼發(fā)病因。糖尿病患者應嚴格控制血糖，預防夏科氏關節(jié)病。
日常生活中應避免長時間跪姿或盤腿坐，選擇軟底緩沖性能好的鞋子。寒冷季節(jié)注意膝關節(jié)保暖，可配合熱敷促進血液循環(huán)。已存在早期退變者可使用拐杖分擔負重，延緩關節(jié)結構破壞進程。若出現(xiàn)持續(xù)疼痛或活動受限，須盡早就醫(yī)評估關節(jié)腔注射或手術治療的必要性。
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