孕期單側(cè)腰痛怎么辦
孕期單側(cè)腰痛可通過調(diào)整姿勢、熱敷按摩、適度運(yùn)動、使用托腹帶、就醫(yī)治療等方式緩解。孕期單側(cè)腰痛通常由子宮增大、激素變化、姿勢不當(dāng)、泌尿系統(tǒng)感染、腰椎間盤突出等原因引起。
1、調(diào)整姿勢
孕期子宮增大會改變身體重心，長期保持不良姿勢可能加重單側(cè)腰部壓力。建議避免久坐久站，坐立時用靠墊支撐腰部，睡眠時采取左側(cè)臥位并在膝蓋間夾枕頭。日常搬重物應(yīng)屈膝下蹲而非彎腰，減少腰椎負(fù)擔(dān)。
2、熱敷按摩
局部熱敷能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣?？捎?0℃左右熱毛巾敷于疼痛部位10-15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。輕柔按摩腰骶部時須避開脊柱，沿肌肉走向用掌心打圈按壓，若出現(xiàn)宮縮需立即停止。
3、適度運(yùn)動
孕婦瑜伽中的貓牛式、骨盆傾斜運(yùn)動可增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性。水中浮力能減輕關(guān)節(jié)壓力，建議每周進(jìn)行2-3次低強(qiáng)度游泳或水中漫步。運(yùn)動前后需充分熱身，單次持續(xù)時間不超過30分鐘。
4、使用托腹帶
孕中期后選擇彈性材質(zhì)的托腹帶，能有效分擔(dān)腹部重量對腰部的牽拉。佩戴時需平躺將腰帶置于骨盆下方，松緊以插入兩指為宜，每日連續(xù)使用不超過4小時，夜間睡眠時須取下。
5、就醫(yī)治療
若腰痛伴隨發(fā)熱、血尿可能提示腎盂腎炎，需進(jìn)行尿常規(guī)檢查并遵醫(yī)囑使用頭孢克肟顆粒等B類抗生素。腰椎間盤突出引發(fā)的放射性疼痛可通過MRI確診，物理治療師會指導(dǎo)安全牽引方案。
孕期需保證每日攝入1200mg鈣質(zhì)，多食用乳制品、深綠色蔬菜及豆制品，預(yù)防骨質(zhì)疏松引發(fā)的腰痛。選擇軟底平跟鞋減少行走時脊柱震動，避免提超過5公斤重物。每日進(jìn)行10分鐘骨盆底肌訓(xùn)練，采用腹式呼吸放松腰背肌肉，若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)陰道流血需立即急診。
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