人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)主要由骨骼、關(guān)節(jié)、骨骼肌三部分組成，三者協(xié)同完成軀體運(yùn)動(dòng)、支撐和保護(hù)功能。

1、骨骼

骨骼是運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的剛性支架，由206塊骨通過(guò)不同方式連接構(gòu)成。骨組織分為密質(zhì)骨和松質(zhì)骨，具有支撐體重、保護(hù)內(nèi)臟、造血及儲(chǔ)存礦物質(zhì)等功能。長(zhǎng)骨如股骨主要承擔(dān)力學(xué)負(fù)荷，短骨如腕骨增強(qiáng)靈活性，扁骨如顱骨形成保護(hù)性腔室，不規(guī)則骨如椎骨適應(yīng)特殊功能需求。骨骼通過(guò)骨膜獲得營(yíng)養(yǎng)，通過(guò)破骨細(xì)胞與成骨細(xì)胞的動(dòng)態(tài)平衡維持骨量穩(wěn)定。

2、關(guān)節(jié)

關(guān)節(jié)是骨與骨之間的連接結(jié)構(gòu)，根據(jù)活動(dòng)度可分為不動(dòng)關(guān)節(jié)、微動(dòng)關(guān)節(jié)和活動(dòng)關(guān)節(jié)?；りP(guān)節(jié)是活動(dòng)關(guān)節(jié)的主要類型，由關(guān)節(jié)面、關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)腔構(gòu)成，內(nèi)含滑液減少摩擦。典型關(guān)節(jié)如膝關(guān)節(jié)含半月板增加穩(wěn)定性，肩關(guān)節(jié)球窩結(jié)構(gòu)實(shí)現(xiàn)多軸運(yùn)動(dòng)，椎間盤關(guān)節(jié)通過(guò)纖維環(huán)和髓核緩沖壓力。關(guān)節(jié)穩(wěn)定性依賴韌帶、肌肉及關(guān)節(jié)形態(tài)的協(xié)同作用。

3、骨骼肌

骨骼肌通過(guò)肌腱附著于骨骼，約占體重的40%。肌纖維內(nèi)含肌原纖維，其收縮單位肌節(jié)由粗肌絲和細(xì)肌絲構(gòu)成。神經(jīng)沖動(dòng)引發(fā)鈣離子釋放，通過(guò)肌絲滑動(dòng)原理產(chǎn)生收縮。骨骼肌按形態(tài)分為梭形肌、羽狀肌和輪匝肌，按功能分為原動(dòng)肌、拮抗肌和協(xié)同肌。肌肉通過(guò)等長(zhǎng)收縮維持姿勢(shì)，等張收縮產(chǎn)生位移，其工作效率受肌纖維類型比例影響。

4、運(yùn)動(dòng)調(diào)控

運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)受神經(jīng)系統(tǒng)多級(jí)調(diào)控。大腦皮層運(yùn)動(dòng)區(qū)發(fā)出指令，基底神經(jīng)節(jié)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)模式，小腦協(xié)調(diào)平衡和精準(zhǔn)度，脊髓完成反射弧傳導(dǎo)。錐體系控制隨意運(yùn)動(dòng)，錐體外系調(diào)節(jié)肌張力，前庭系統(tǒng)維持空間定位。運(yùn)動(dòng)單位由運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元及其支配肌纖維組成，精細(xì)動(dòng)作需要小運(yùn)動(dòng)單位參與，力量動(dòng)作依賴大運(yùn)動(dòng)單位募集。

5、系統(tǒng)協(xié)同

運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)需與循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)協(xié)同供能。有氧運(yùn)動(dòng)依賴線粒體氧化磷酸化，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)通過(guò)糖酵解快速供能。運(yùn)動(dòng)時(shí)心血管系統(tǒng)增加血流分配，呼吸系統(tǒng)提升氣體交換效率。長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)骨密度增加、關(guān)節(jié)滑液分泌和肌纖維增粗，缺乏運(yùn)動(dòng)則導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)退變和肌肉萎縮。

保持運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)健康需均衡攝入鈣、維生素D等營(yíng)養(yǎng)素，進(jìn)行抗阻訓(xùn)練增強(qiáng)骨密度，有氧運(yùn)動(dòng)改善關(guān)節(jié)潤(rùn)滑，拉伸練習(xí)維持肌肉彈性。避免久坐不動(dòng)，注意運(yùn)動(dòng)防護(hù)，中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)前做好熱身。出現(xiàn)持續(xù)性關(guān)節(jié)疼痛、運(yùn)動(dòng)障礙或不明原因骨折時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估是否存在關(guān)節(jié)炎、肌腱炎或代謝性骨病等問(wèn)題。