長(zhǎng)期工作壓力、焦慮或抑郁情緒會(huì)導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)興奮。這類(lèi)人群常伴有心悸、多夢(mèng)等癥狀，建議通過(guò)正念冥想緩解緊張情緒，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片、勞拉西泮片或鹽酸帕羅西汀片等藥物。家長(zhǎng)需注意青少年情緒變化，避免睡前過(guò)度批評(píng)教育。

2、睡眠習(xí)慣不良

睡前使用電子設(shè)備會(huì)抑制褪黑素分泌，生物鐘紊亂者可能出現(xiàn)晝夜節(jié)律失調(diào)。表現(xiàn)為即使疲倦也難以入睡，建議固定起床時(shí)間，午睡不超過(guò)30分鐘。慢性失眠者可嘗試認(rèn)知行為療法，避免睡前6小時(shí)飲用含咖啡因飲品。

3、睡眠環(huán)境不適

臥室光線過(guò)強(qiáng)或噪聲超過(guò)40分貝會(huì)干擾睡眠深度。這類(lèi)情況多伴隨淺睡眠狀態(tài)，可選用遮光窗簾、耳塞等工具改善。室溫建議保持在20-24攝氏度，床墊硬度需符合人體脊柱曲度，老年人需特別注意避免夜間頻繁如廁影響睡眠。

4、軀體疾病影響

甲狀腺功能亢進(jìn)患者因代謝亢進(jìn)易出現(xiàn)入睡困難，常伴有多汗、手抖癥狀。慢性疼痛如關(guān)節(jié)炎會(huì)導(dǎo)致夜間覺(jué)醒，可遵醫(yī)囑使用塞來(lái)昔布膠囊。胃食管反流患者平臥時(shí)燒灼感加重，建議晚餐后3小時(shí)再臥床。

5、藥物或飲食因素

部分降壓藥、激素類(lèi)藥物具有中樞興奮作用。晚間攝入高糖食物可能引發(fā)血糖波動(dòng)性覺(jué)醒，酒精雖能加速入睡但會(huì)破壞睡眠結(jié)構(gòu)。建議記錄用藥與飲食日志，慢性病患者用藥時(shí)間可咨詢醫(yī)生調(diào)整。

建立規(guī)律的睡眠覺(jué)醒周期是改善入睡困難的基礎(chǔ)措施，建議每日保持30-60分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，但避免睡前3小時(shí)劇烈活動(dòng)。臥室僅用于睡眠和親密行為，清醒狀態(tài)超過(guò)20分鐘應(yīng)離開(kāi)床鋪。短期失眠可嘗試溫?zé)崤Ｄ?、酸棗仁茶等食療，持續(xù)超過(guò)1個(gè)月需到睡眠專(zhuān)科就診評(píng)估。家長(zhǎng)應(yīng)為兒童制定固定的睡前程序，避免睡前過(guò)度興奮活動(dòng)。