治療早泄的運(yùn)動(dòng)療法
治療早泄可通過(guò)盆底肌訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、瑜伽、凱格爾運(yùn)動(dòng)、深蹲等運(yùn)動(dòng)療法改善。早泄通常由心理因素、神經(jīng)敏感度過(guò)高、前列腺炎、激素水平異常、遺傳因素等原因引起。
1、盆底肌訓(xùn)練
盆底肌訓(xùn)練通過(guò)增強(qiáng)恥骨尾骨肌群控制力延緩射精。每日重復(fù)收縮放松肛門周圍肌肉，每次持續(xù)5秒，逐步延長(zhǎng)至10秒。配合腹式呼吸可提升效果，持續(xù)8周以上能顯著改善射精控制力。訓(xùn)練時(shí)需避免過(guò)度用力導(dǎo)致肌肉疲勞。
2、有氧運(yùn)動(dòng)
慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)可調(diào)節(jié)交感神經(jīng)興奮性，降低龜頭敏感度。每周3次30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，緩解焦慮情緒。長(zhǎng)期堅(jiān)持有助于改善心血管功能，間接延長(zhǎng)射精潛伏期。運(yùn)動(dòng)前后需充分熱身和拉伸。
3、瑜伽
瑜伽中的蝴蝶式、嬰兒式等體式能放松盆底肌肉群，減少性興奮時(shí)的緊張感。冥想練習(xí)可增強(qiáng)大腦對(duì)性刺激的調(diào)控能力，每周3次以上練習(xí)效果更佳。需注意避免高溫瑜伽導(dǎo)致脫水影響性功能。
4、凱格爾運(yùn)動(dòng)
凱格爾運(yùn)動(dòng)通過(guò)識(shí)別并強(qiáng)化射精相關(guān)肌群改善控制力。排尿時(shí)中斷尿流可定位目標(biāo)肌肉，每日分3組練習(xí)，每組15次收縮。持續(xù)6周后配合性行為中的主動(dòng)控制訓(xùn)練效果更明顯。前列腺炎患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
5、深蹲
負(fù)重深蹲能刺激睪酮分泌，增強(qiáng)下肢及核心肌群力量。每周2次訓(xùn)練，每組12-15個(gè)，配合俯臥撐可全面提升體能。需注意循序漸進(jìn)增加重量，避免腰椎損傷。睪酮水平偏低者效果更為顯著。
除規(guī)律運(yùn)動(dòng)外，建議保持均衡飲食，適量補(bǔ)充鋅、維生素E等營(yíng)養(yǎng)素，避免過(guò)度勞累和熬夜。性行為前可嘗試局部冷敷降低敏感度，伴侶配合進(jìn)行行為療法效果更佳。若癥狀持續(xù)超過(guò)3個(gè)月或伴隨排尿異常，應(yīng)及時(shí)到男科或泌尿外科就診，排除器質(zhì)性病變可能。心理因素主導(dǎo)者可考慮聯(lián)合認(rèn)知行為治療。
