血糖偏高可通過調(diào)整飲食、增加運動、控制體重、監(jiān)測血糖、藥物治療等方式降低。血糖偏高可能與遺傳、不良飲食習慣、缺乏運動、肥胖、胰島素抵抗等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

減少高糖、高脂肪食物的攝入，增加蔬菜、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入量。避免精制糖和含糖飲料，選擇低升糖指數(shù)的食物有助于穩(wěn)定血糖。每餐控制碳水化合物攝入量，分多次少量進食，避免暴飲暴食。

2、增加運動

規(guī)律進行有氧運動如快走、游泳、騎自行車等，每周至少150分鐘中等強度運動。運動可提高胰島素敏感性，促進葡萄糖利用。避免久坐不動，每小時起身活動，結(jié)合抗阻訓練效果更佳。

3、控制體重

超重或肥胖者減輕體重可顯著改善血糖水平。通過飲食控制和運動結(jié)合，使體重逐漸降至正常范圍。腰圍男性不超過90厘米，女性不超過85厘米，內(nèi)臟脂肪減少有助于改善代謝。

4、監(jiān)測血糖

定期檢測空腹血糖和餐后血糖，了解血糖波動情況。使用血糖儀自我監(jiān)測，記錄數(shù)據(jù)供醫(yī)生參考。根據(jù)血糖變化及時調(diào)整生活方式，發(fā)現(xiàn)異常及時就醫(yī)。

5、藥物治療

在醫(yī)生指導下使用降糖藥物如二甲雙胍片、格列美脲片、阿卡波糖片等。藥物治療需結(jié)合飲食和運動，不可擅自調(diào)整劑量。定期復查評估療效，必要時調(diào)整治療方案。

血糖偏高者應(yīng)建立健康生活方式，戒煙限酒，保證充足睡眠，管理壓力。定期進行并發(fā)癥篩查，包括眼底檢查、腎功能檢查等。出現(xiàn)多飲、多尿、體重下降等癥狀加重時及時就醫(yī)。長期血糖控制不佳可能導致多種并發(fā)癥，需在專業(yè)醫(yī)生指導下綜合管理。