跳繩會(huì)尿失禁怎么辦
跳繩時(shí)出現(xiàn)尿失禁可通過(guò)盆底肌訓(xùn)練、調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、控制飲水量、使用護(hù)墊及就醫(yī)評(píng)估等方式改善。尿失禁可能與盆底肌松弛、膀胱過(guò)度活動(dòng)、激素變化等因素有關(guān)。
1、盆底肌訓(xùn)練
凱格爾運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)盆底肌群力量，改善控尿能力。每日重復(fù)收縮肛門和尿道周圍肌肉，每次持續(xù)5-10秒，10-15次為一組，每天練習(xí)3組。堅(jiān)持4-6周可觀察到效果，產(chǎn)后女性或長(zhǎng)期腹壓增高者需重點(diǎn)訓(xùn)練。
2、調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
減少單次跳繩時(shí)長(zhǎng)和頻率，改為間歇式運(yùn)動(dòng)，如跳1分鐘休息30秒。避免連續(xù)跳躍動(dòng)作，可穿插低沖擊運(yùn)動(dòng)如快走。運(yùn)動(dòng)前排空膀胱，使用高支撐力運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣減輕腹部壓力。
3、控制飲水量
運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)限制液體攝入量在200毫升以內(nèi)，避免飲用咖啡、茶等利尿飲品。運(yùn)動(dòng)后分次少量補(bǔ)水，單次不超過(guò)100毫升。日?？捎涗浥拍蛉沼?，掌握個(gè)人排尿規(guī)律。
4、使用防護(hù)用品
選擇吸收量適中的成人紙尿褲或衛(wèi)生護(hù)墊，優(yōu)先考慮透氣防漏材質(zhì)。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)更換，保持會(huì)陰清潔干燥。必要時(shí)可使用尿失禁專用內(nèi)置棉條臨時(shí)阻斷漏尿。
5、就醫(yī)評(píng)估
若調(diào)整生活方式無(wú)效，需到泌尿外科或婦科進(jìn)行尿動(dòng)力學(xué)檢查。壓力性尿失禁可考慮盆底電刺激治療，膀胱過(guò)度活動(dòng)癥可使用索利那新片、米拉貝隆緩釋片等藥物，重度患者可能需尿道中段懸吊術(shù)。
日常應(yīng)避免提重物、慢性咳嗽等增加腹壓的行為，保持體重在正常范圍，攝入富含膳食纖維的食物預(yù)防便秘。更年期女性可咨詢醫(yī)生進(jìn)行激素替代治療，產(chǎn)后42天起系統(tǒng)開(kāi)展盆底康復(fù)。若漏尿伴隨尿痛、血尿等癥狀需立即就診排查泌尿系感染或結(jié)石。
.jpg)
