落枕疼痛可通過熱敷、頸部拉伸、藥物鎮(zhèn)痛、按摩理療、調(diào)整睡姿等方式快速緩解。落枕多由睡眠姿勢不當(dāng)、頸部受涼或肌肉勞損引起，表現(xiàn)為頸部僵硬和活動(dòng)受限。

1、熱敷

使用40-45℃熱毛巾或暖水袋敷于疼痛部位15-20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行3-4次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免溫度過高導(dǎo)致皮膚燙傷，糖尿病患者及感覺障礙者需謹(jǐn)慎。

2、頸部拉伸

緩慢進(jìn)行頸部側(cè)屈、旋轉(zhuǎn)及前屈后伸運(yùn)動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作保持15秒，每日練習(xí)3組。拉伸可改善肌肉緊張狀態(tài)，但需避免突然用力或幅度過大。若疼痛加劇應(yīng)立即停止，頸椎病患者須在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

3、藥物鎮(zhèn)痛

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑或氟比洛芬凝膠貼膏。非甾體抗炎藥能減輕局部炎癥反應(yīng)，外用貼劑可直接作用于疼痛部位。胃腸道敏感者應(yīng)選擇外用劑型，用藥不超過3天無效需就醫(yī)。

4、按摩理療

用拇指指腹輕柔按壓風(fēng)池穴、肩井穴等部位，配合頸部肌肉揉捏手法。每次按摩10分鐘，力度以微酸脹為宜。專業(yè)物理治療如超聲波或紅外線照射效果更佳，但需由康復(fù)科醫(yī)師操作。

5、調(diào)整睡姿

選擇高度適中的枕頭保持頸椎自然曲度，避免俯臥或過度屈頸姿勢。乳膠枕或記憶棉枕能更好分散壓力，睡眠時(shí)注意頸部保暖。長期落枕者需排查頸椎退行性病變可能。

緩解期間應(yīng)避免提重物及突然轉(zhuǎn)頭動(dòng)作，可適當(dāng)補(bǔ)充含鎂食物如香蕉、堅(jiān)果幫助肌肉放松。若72小時(shí)內(nèi)疼痛未減輕、出現(xiàn)上肢麻木或頭暈癥狀，需及時(shí)就診排除頸椎間盤突出等器質(zhì)性疾病。日常建議加強(qiáng)頸肩部肌肉鍛煉，游泳和瑜伽等運(yùn)動(dòng)有助于預(yù)防復(fù)發(fā)。