干活累的腰疼可通過熱敷、調(diào)整姿勢(shì)、適度拉伸、局部按摩、使用藥物等方式緩解。腰疼通常由肌肉勞損、腰椎壓力過大、局部血液循環(huán)不暢、姿勢(shì)不當(dāng)、慢性勞損等原因引起。

1、熱敷

用熱毛巾或熱水袋敷在腰部疼痛部位，溫度控制在40-45攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，減輕炎癥反應(yīng)。注意避免燙傷皮膚，熱敷后建議臥床休息30分鐘。

2、調(diào)整姿勢(shì)

保持正確坐姿和站姿，坐立時(shí)腰部要有支撐，避免長時(shí)間保持同一姿勢(shì)。工作時(shí)可每30分鐘變換一次姿勢(shì)，適當(dāng)起身活動(dòng)。搬運(yùn)重物時(shí)應(yīng)屈膝下蹲而非彎腰，用腿部力量抬起物品。

3、適度拉伸

進(jìn)行腰部伸展運(yùn)動(dòng)，如貓式伸展、仰臥抱膝等動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作保持15-30秒。拉伸能放松緊張的腰背肌肉，改善腰椎活動(dòng)度。注意動(dòng)作要緩慢輕柔，避免突然用力導(dǎo)致二次損傷。

4、局部按摩

用手指或按摩工具輕柔按壓腰部肌肉，重點(diǎn)按摩疼痛點(diǎn)周圍區(qū)域。按摩力度以能耐受為宜，可配合使用薄荷醇類外用制劑。按摩能放松肌肉筋膜，緩解局部肌肉緊張狀態(tài)。

5、使用藥物

可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬凝膠貼膏、洛索洛芬鈉貼劑等外用藥物。嚴(yán)重疼痛可遵醫(yī)囑口服布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。用藥期間注意觀察不良反應(yīng)。

日常應(yīng)注意勞逸結(jié)合，避免長時(shí)間彎腰勞作，工作時(shí)可佩戴護(hù)腰支撐。保證充足睡眠，睡硬板床有助于維持腰椎生理曲度。適當(dāng)進(jìn)行游泳、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)腰背肌力量。飲食上可多攝入富含鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉等，有助于肌肉修復(fù)。若疼痛持續(xù)不緩解或伴有下肢麻木等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。