中醫(yī)認(rèn)為最佳睡眠時間為晚上11點至次日凌晨5點，此時人體經(jīng)絡(luò)運(yùn)行與自然節(jié)律同步，有助于氣血調(diào)和與臟腑修復(fù)。

晚上11點至凌晨1點為膽經(jīng)當(dāng)令，此時入睡有助于膽汁代謝和肝膽排毒。凌晨1點至3點為肝經(jīng)活躍期，深度睡眠可促進(jìn)肝血貯藏和毒素分解。凌晨3點至5點肺經(jīng)主時，良好的睡眠能增強(qiáng)肺氣宣發(fā)功能。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)子時入睡的重要性，因這段時間陰氣最盛，陽氣初生，符合天人相應(yīng)的養(yǎng)生原則?，F(xiàn)代研究也證實該時段生長激素分泌達(dá)高峰，對細(xì)胞修復(fù)和免疫力提升具有關(guān)鍵作用。長期熬夜或作息紊亂可能導(dǎo)致陰虛火旺、氣血不足等亞健康狀態(tài)。建議睡前避免劇烈運(yùn)動、飲食過飽或情緒激動，可配合溫水泡腳、穴位按摩等方式助眠。

除保證核心睡眠時段外，中醫(yī)還提倡順應(yīng)四季變化調(diào)整作息。春夏可稍晚睡早起，秋冬宜早睡晚起。午時小憩30分鐘有助于補(bǔ)充陽氣，但不宜超過1小時以免影響夜間睡眠。日常可食用小米、蓮子、百合等安神食材，避免濃茶、咖啡等刺激性飲品。若長期失眠或睡眠質(zhì)量差，可咨詢中醫(yī)師辨證調(diào)理，如心脾兩虛者可用歸脾丸，肝郁化火者適用丹梔逍遙散等。