權(quán)威問(wèn)答
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減少正餐攝入量可通過(guò)調(diào)整進(jìn)餐順序、選擇高纖維食物、控制進(jìn)餐速度、使用小號(hào)餐具等方法實(shí)現(xiàn)。
餐前飲用溫水或清湯增加飽腹感，優(yōu)先食用低熱量蔬菜水果，減少后續(xù)高熱量主食的攝入。
主食替換為糙米、燕麥等全谷物，搭配西藍(lán)花、芹菜等富含膳食纖維的蔬菜，延緩胃排空速度。
每口咀嚼20-30次，設(shè)置15分鐘以上的進(jìn)餐時(shí)間，給大腦足夠時(shí)間接收飽腹信號(hào)。
使用直徑18厘米以下的餐盤和200毫升容量的碗具，通過(guò)視覺(jué)差減少食物盛裝量。
建議配合規(guī)律運(yùn)動(dòng)與充足睡眠，避免過(guò)度節(jié)食導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡，長(zhǎng)期目標(biāo)應(yīng)建立可持續(xù)的健康飲食習(xí)慣。
