權(quán)威問(wèn)答
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每天飲茶量建議控制在3-5杯（每杯約200毫升），具體需根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和茶葉種類調(diào)整。
茶葉中的茶多酚、咖啡因等成分具有提神醒腦、抗氧化等作用，但過(guò)量攝入可能引發(fā)心悸、失眠等不適。綠茶、白茶等未發(fā)酵茶咖啡因含量較低，每日可飲用4-5杯；紅茶、烏龍茶等半發(fā)酵或全發(fā)酵茶建議每日3-4杯；普洱熟茶等后發(fā)酵茶因咖啡因含量更低，可適當(dāng)增加至5杯?？崭癸嫴杩赡艽碳の改c黏膜，建議餐后1小時(shí)飲用。孕婦、貧血患者及胃腸功能較弱者應(yīng)減少至1-2杯，避免濃茶。飲茶時(shí)注意觀察身體反應(yīng)，若出現(xiàn)頭暈、心慌等癥狀需立即停止。
建議搭配堅(jiān)果、糕點(diǎn)等食物緩沖茶堿刺激，避免與鐵劑、抗生素同服影響吸收。長(zhǎng)期飲茶者需定期檢查骨密度，適量補(bǔ)充鈣質(zhì)。選擇茶葉時(shí)優(yōu)先考慮無(wú)農(nóng)藥殘留的有機(jī)茶，不同季節(jié)可交替飲用花茶、果茶等低咖啡因品種以豐富口感。保持飲茶器具清潔，隔夜茶因營(yíng)養(yǎng)成分氧化不宜繼續(xù)飲用。
