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健康成年人每天可以飲用2升水,飲水量主要與體重、活動量、氣候環(huán)境、特殊生理狀態(tài)等因素有關(guān)。
每公斤體重每日需水30-40毫升,60公斤體重者每日飲水量建議1.8-2.4升。
高強度運動或體力勞動者每小時需額外補充500-1000毫升水分。
高溫環(huán)境下人體通過汗液蒸發(fā)散熱,每日需增加500-1500毫升飲水量。
妊娠期、哺乳期女性及發(fā)熱患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整飲水量。
建議觀察尿液顏色判斷水分攝入是否充足,淡黃色為理想狀態(tài),同時注意分次適量飲水避免水中毒。