權(quán)威問(wèn)答
首頁(yè) > 健康問(wèn)答 > 營(yíng)養(yǎng)科學(xué) > 飲食健康 > 飲食健康
減脂期間可以適量吃西藍(lán)花、雞胸肉、燕麥、蘋(píng)果、三文魚(yú)等食物，有助于控制熱量攝入并促進(jìn)脂肪代謝。減脂需結(jié)合飲食調(diào)整與運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用奧利司他膠囊、鹽酸二甲雙胍片、左旋肉堿口服液等藥物輔助。
西藍(lán)花富含膳食纖維和維生素C，低熱量且飽腹感強(qiáng)，能減少其他高熱量食物的攝入。雞胸肉是優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源，蛋白質(zhì)消化過(guò)程消耗能量較多，有助于維持肌肉量并加速代謝。燕麥中的β-葡聚糖可延緩胃排空，穩(wěn)定血糖波動(dòng)，減少脂肪囤積。蘋(píng)果含果膠和多酚類(lèi)物質(zhì)，能抑制脂肪吸收并改善腸道菌群平衡。三文魚(yú)富含Omega-3脂肪酸，可調(diào)節(jié)脂代謝相關(guān)酶活性，減少內(nèi)臟脂肪沉積。
奧利司他膠囊通過(guò)抑制胃腸脂肪酶減少脂肪吸收，適用于肥胖癥患者。鹽酸二甲雙胍片能改善胰島素敏感性，對(duì)伴有胰島素抵抗的肥胖人群有效。左旋肉堿口服液促進(jìn)脂肪酸進(jìn)入線粒體氧化，需配合運(yùn)動(dòng)才能發(fā)揮減脂作用。利拉魯肽注射液可延緩胃排空并調(diào)節(jié)食欲，適用于BMI超過(guò)27的成人。阿卡波糖片能降低餐后血糖峰值，減少糖類(lèi)轉(zhuǎn)化為脂肪的概率。
減脂期間需保持每日熱量攝入低于消耗量，建議采用清蒸、水煮等低油烹飪方式，避免油炸或糖漬食品。每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等，結(jié)合抗阻訓(xùn)練可提升基礎(chǔ)代謝率。長(zhǎng)期體重?zé)o變化或伴隨月經(jīng)紊亂、乏力等癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能減退等病理性肥胖因素。
