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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
香蕉什么時候吃最營養(yǎng)
病情描述:
我每次都喜歡晚上吃香蕉，但我媽說晚上吃不好，那什么時候吃最好？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    香蕉在早餐后或運(yùn)動后食用最營養(yǎng)，主要有促進(jìn)消化、補(bǔ)充能量、穩(wěn)定血糖、改善情緒等作用。

    1、促進(jìn)消化

    香蕉富含膳食纖維，早餐后食用可刺激胃腸蠕動，幫助消化吸收。未成熟的青香蕉含有抗性淀粉，有助于改善腸道菌群平衡。

    2、補(bǔ)充能量

    運(yùn)動后30分鐘內(nèi)食用香蕉，其天然糖分能快速補(bǔ)充肌糖原，鉀元素可預(yù)防運(yùn)動后肌肉痙攣。中等成熟度的黃香蕉碳水化合物含量最高。

    3、穩(wěn)定血糖

    搭配蛋白質(zhì)食物如牛奶在下午茶時段食用，香蕉中的果糖釋放緩慢，配合蛋白質(zhì)可延長飽腹感，避免血糖劇烈波動。

    4、改善情緒

    晚餐前食用帶黑斑的熟香蕉，其色氨酸含量升高，能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為血清素，有助于緩解焦慮改善睡眠質(zhì)量。

    避免空腹食用未成熟香蕉，胃腸功能較弱者可將香蕉加熱后食用，糖尿病患者應(yīng)控制單次攝入量不超過100克。

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