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若出現(xiàn)缺鈣情況或需要預(yù)防骨質(zhì)疏松，可以適量吃牛奶、豆腐、西藍(lán)花、芝麻等食物，也可以遵醫(yī)囑吃碳酸鈣D3、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣、骨化三醇等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1. 牛奶

牛奶富含鈣質(zhì)且吸收率高，每100毫升約含100毫克鈣，適合日常飲用。

2. 豆腐

大豆制品含鈣量較高，北豆腐鈣含量可達(dá)138毫克/100克，建議選擇鹵水或石膏豆腐。

3. 西藍(lán)花

深綠色蔬菜中鈣含量突出，每100克西藍(lán)花含47毫克鈣，同時(shí)富含維生素K有助于鈣沉積。

4. 芝麻

芝麻醬鈣含量高達(dá)1170毫克/100克，但因脂肪含量高需控制攝入量。

二、藥物

1. 碳酸鈣D3

臨床常用補(bǔ)鈣劑，含碳酸鈣和維生素D3，適用于多數(shù)缺鈣人群。

2. 葡萄糖酸鈣

水溶性鈣劑，胃腸刺激小，適合胃酸缺乏者或兒童補(bǔ)鈣。

3. 乳酸鈣

有機(jī)鈣制劑，吸收率較高，適合中老年人長(zhǎng)期補(bǔ)充。

4. 骨化三醇

活性維生素D3，可促進(jìn)腸鈣吸收，需嚴(yán)格監(jiān)測(cè)血鈣水平。

補(bǔ)鈣期間建議配合適度曬太陽(yáng)和負(fù)重運(yùn)動(dòng)，避免與草酸含量高的食物同食，長(zhǎng)期補(bǔ)鈣者需定期監(jiān)測(cè)血鈣和尿鈣水平。