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權威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
運動員適合喝酸奶嗎？
病情描述:
我是一名體育系的學生，最近聽別人說喝酸奶比較好，運動員適合喝酸奶嗎？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 侯勇 主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院

    運動員適合喝酸奶。酸奶含有優(yōu)質蛋白、鈣、益生菌、維生素B族等營養(yǎng)素，有助于肌肉修復、骨骼健康和腸道功能調節(jié)。

    1、優(yōu)質蛋白

    酸奶中的乳清蛋白和酪蛋白能快速補充運動后消耗的蛋白質，促進肌肉合成。建議選擇無糖或低糖酸奶避免額外熱量攝入。

    2、鈣質補充

    每100克酸奶約含120毫克鈣，可幫助預防運動性骨密度下降。乳糖不耐受運動員可選擇低乳糖酸奶。

    3、益生菌調節(jié)

    特定菌株如保加利亞乳桿菌能維持腸道菌群平衡，減少高強度訓練導致的胃腸不適。訓練后1小時內飲用效果更佳。

    4、維生素補給

    維生素B族參與能量代謝，運動后飲用酸奶可輔助恢復體力。搭配香蕉或燕麥能提升碳水化合物補充效率。

    建議運動員每日攝入200-300克酸奶，避免空腹飲用。存在乳制品過敏或嚴重乳糖不耐受者需咨詢營養(yǎng)師替代方案。

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