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秋葵含有一定鈣質(zhì)但補(bǔ)鈣效果有限，補(bǔ)鈣食物主要有牛奶、豆腐、芝麻醬、西藍(lán)花等，也可遵醫(yī)囑服用碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等鈣劑。

一、食物

1. 牛奶

每100毫升牛奶含鈣約100毫克，鈣磷比例適宜，是理想的膳食鈣來(lái)源。

2. 豆腐

鹵水豆腐鈣含量較高，100克含鈣約140毫克，建議選擇質(zhì)地較硬的北豆腐。

3. 芝麻醬

芝麻醬鈣含量豐富，每100克含鈣約1170毫克，但需注意控制攝入量避免熱量超標(biāo)。

4. 西藍(lán)花

每100克西藍(lán)花含鈣約50毫克，同時(shí)富含維生素K有助于鈣質(zhì)沉積。

二、藥物

1. 碳酸鈣

含鈣量高但可能引起胃腸不適，建議隨餐服用以提高吸收率。

2. 乳酸鈣

溶解性好且胃腸刺激小，適合消化功能較弱的人群。

3. 葡萄糖酸鈣

吸收利用率較高，常用于預(yù)防和治療鈣缺乏癥。

4. 枸櫞酸鈣

適合胃酸缺乏者，不受飲食影響可隨時(shí)服用。

建議通過(guò)多樣化飲食補(bǔ)充鈣質(zhì)，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行鈣營(yíng)養(yǎng)評(píng)估并合理使用鈣補(bǔ)充劑，同時(shí)保證維生素D攝入以促進(jìn)鈣吸收。