權(quán)威問答
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運(yùn)動(dòng)后可以適量吃糖，有助于快速補(bǔ)充能量，但需注意糖分類型與攝入量。
運(yùn)動(dòng)后血糖水平下降，適量攝入葡萄糖或果糖可幫助恢復(fù)肌糖原儲(chǔ)備，推薦選擇香蕉、蜂蜜等天然糖分。
高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可能引發(fā)暫時(shí)性低血糖，少量快吸收糖分如運(yùn)動(dòng)飲料可緩解頭暈、乏力等不適癥狀。
過量攝入精制糖可能導(dǎo)致熱量過剩，建議單次攝入不超過20克，優(yōu)先選擇復(fù)合碳水化合物如全麥面包。
運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)是糖分補(bǔ)充窗口期，此時(shí)攝入糖分利用效率最高，但糖尿病患者需謹(jǐn)慎監(jiān)測(cè)血糖。
運(yùn)動(dòng)后飲食建議搭配優(yōu)質(zhì)蛋白與適量電解質(zhì)，避免空腹攝入高糖食物，長期運(yùn)動(dòng)人群可咨詢營養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。
