運動前應(yīng)避免食用高脂肪食物、高纖維食物、高糖食物、辛辣刺激食物，以免影響運動表現(xiàn)或引發(fā)胃腸不適。
1、高脂肪食物
油炸食品、肥肉等消化緩慢，運動時可能加重胃腸負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腹脹或惡心。
2、高纖維食物
全麥面包、豆類等需較長時間消化，可能引起運動時腸道痙攣或排氣增多。
3、高糖食物
糖果、含糖飲料可能引發(fā)血糖快速波動，導(dǎo)致運動中途出現(xiàn)乏力或頭暈。
4、辛辣刺激食物
辣椒、洋蔥等可能刺激胃黏膜，運動時增加反酸或胃痛風(fēng)險。
運動前1-2小時可選擇易消化的碳水化合物如香蕉、低脂酸奶，并注意補充適量水分。
