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權威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
午餐怎么吃午飯后不再犯困呢？
病情描述:
每次吃完午餐后就特別容易犯困，午餐怎么吃午飯后不再犯困呢？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    午餐后犯困可通過調整飲食結構、控制進食速度、選擇低升糖指數(shù)食物、適當活動等方式緩解。午餐后嗜睡通常由血糖波動、消化負擔過重、餐后血液重新分配、作息不規(guī)律等因素引起。


    1、調整飲食結構


    減少精制碳水攝入，增加優(yōu)質蛋白和膳食纖維比例。建議將白米飯?zhí)鎿Q為糙米，搭配清蒸魚和涼拌菠菜，避免高脂高糖食物加重消化負擔。


    2、控制進食速度


    細嚼慢咽每口咀嚼20次以上，避免暴飲暴食導致胃腸血流增加。用餐時間建議控制在20-30分鐘，餐前可先喝半碗清淡湯品。


    3、選擇低GI食物


    優(yōu)先食用燕麥、全麥面包等低升糖指數(shù)主食，搭配雞胸肉、西藍花等食材。避免蛋糕、含糖飲料等可能引起血糖劇烈波動的食品。


    4、適當餐后活動


    用餐后散步10分鐘促進胃腸蠕動，避免立即平躺?？蛇M行靠墻站立或輕度伸展運動，但忌劇烈運動影響消化。


    保持規(guī)律作息確保夜間睡眠充足，必要時可遵醫(yī)囑服用B族維生素改善能量代謝，避免依賴咖啡因提神。

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