權(quán)威問答
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運動之前適量喝咖啡通常是有益的，但需結(jié)合個人體質(zhì)和運動強度調(diào)整。
咖啡中的咖啡因能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，幫助提升運動時的專注力和耐力，延緩疲勞感。研究顯示，咖啡因可促進(jìn)脂肪代謝，尤其適合有氧運動前飲用。對于中低強度運動，如慢跑或騎行，運動前30-60分鐘飲用一杯黑咖啡可能提高運動表現(xiàn)。咖啡因的利尿作用可能增加水分流失，運動前需同步補充足夠水分以避免脫水。胃腸敏感者空腹飲用可能引發(fā)不適，建議搭配少量碳水化合物。
部分人群需謹(jǐn)慎運動前飲用咖啡。咖啡因敏感者可能出現(xiàn)心悸、失眠或焦慮，影響運動狀態(tài)。高血壓或心律失常患者可能因咖啡因加重心血管負(fù)擔(dān)，高強度運動前應(yīng)避免。孕期女性、青少年及咖啡因代謝緩慢者需減少攝入量。晚間運動前飲用可能干擾睡眠周期，建議選擇低因咖啡或提前4小時飲用。存在胃食管反流疾病的人群，咖啡可能誘發(fā)反酸癥狀。
運動后建議補充含電解質(zhì)飲品和優(yōu)質(zhì)蛋白，幫助肌肉修復(fù)。長期依賴咖啡因提升運動表現(xiàn)可能產(chǎn)生耐受性，可采取間歇性攝入策略。若運動中出現(xiàn)頭暈、惡心等不適，應(yīng)立即停止運動并就醫(yī)評估。
