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運動員可以適量吃雞胸肉、香蕉、燕麥、西藍(lán)花等食物，也可以遵醫(yī)囑吃蛋白粉、肌酸、維生素D、鈣片等營養(yǎng)補(bǔ)充劑。建議在專業(yè)營養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個性化飲食方案，結(jié)合訓(xùn)練強(qiáng)度科學(xué)補(bǔ)充營養(yǎng)。

一、食物

1、雞胸肉

優(yōu)質(zhì)蛋白來源有助于肌肉修復(fù)，低脂肪特性適合控制體脂。

2、香蕉

快速補(bǔ)充運動消耗的鉀元素和碳水化合物，預(yù)防肌肉痙攣。

3、燕麥

低升糖指數(shù)碳水提供持續(xù)能量，膳食纖維促進(jìn)胃腸蠕動。

4、西藍(lán)花

富含維生素C和抗氧化物質(zhì)，幫助緩解運動后氧化應(yīng)激反應(yīng)。

二、藥物

1、蛋白粉

濃縮乳清蛋白可高效補(bǔ)充肌肉合成所需氨基酸。

2、肌酸

提升爆發(fā)力訓(xùn)練表現(xiàn)，增加肌肉磷酸肌酸儲備。

3、維生素D

促進(jìn)鈣質(zhì)吸收維持骨骼強(qiáng)度，降低應(yīng)力性骨折風(fēng)險。

4、鈣片

預(yù)防高強(qiáng)度訓(xùn)練導(dǎo)致的骨密度下降，需配合維生素D使用。

訓(xùn)練前后注意補(bǔ)充電解質(zhì)飲料，定期監(jiān)測體成分調(diào)整營養(yǎng)比例，避免過量攝入補(bǔ)充劑造成肝腎負(fù)擔(dān)。