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運(yùn)動(dòng)時(shí)需注意熱身準(zhǔn)備、強(qiáng)度控制、裝備選擇和水分補(bǔ)充等問題，合理運(yùn)動(dòng)有助于避免損傷并提升效果。

1、熱身準(zhǔn)備

運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行5-10分鐘動(dòng)態(tài)拉伸或低強(qiáng)度有氧活動(dòng)，如慢跑或高抬腿，可激活肌肉群并降低拉傷風(fēng)險(xiǎn)。

2、強(qiáng)度控制

根據(jù)體能采用循序漸進(jìn)原則，心率控制在最大心率的60%-80%區(qū)間，避免突然增加負(fù)荷導(dǎo)致肌肉關(guān)節(jié)損傷。

3、裝備選擇

穿著透氣吸汗的運(yùn)動(dòng)服裝和具備緩沖功能的專業(yè)運(yùn)動(dòng)鞋，器械類運(yùn)動(dòng)需檢查設(shè)備穩(wěn)定性及安全防護(hù)措施。

4、水分補(bǔ)充

每15-20分鐘補(bǔ)充100-150毫升電解質(zhì)水，高溫環(huán)境下需增加補(bǔ)液頻率，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充流失的水分和礦物質(zhì)。

運(yùn)動(dòng)后建議進(jìn)行靜態(tài)拉伸放松肌肉，48小時(shí)內(nèi)出現(xiàn)持續(xù)疼痛或腫脹應(yīng)就醫(yī)檢查，日常保持規(guī)律蛋白質(zhì)攝入促進(jìn)修復(fù)。