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懷孕早期應如何飲食好呢

病情描述:

我前幾天發(fā)現(xiàn)自己懷孕了，我比較關心懷孕早期的飲食，懷孕早期應如何飲食好呢？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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楊堯華主任醫(yī)師寧夏醫(yī)科大學總醫(yī)院

懷孕早期可通過均衡膳食、補充葉酸、避免禁忌食物、少食多餐等方式調(diào)整飲食。孕早期營養(yǎng)需求主要有蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等。
1、均衡膳食
每日攝入谷薯類、蔬菜水果、禽肉蛋奶、大豆堅果等四類食物，保證優(yōu)質(zhì)蛋白和復合碳水化合物的供給，避免油炸或高糖食品。
2、補充葉酸
孕前3個月至孕早期需每日補充400微克葉酸，可食用菠菜、西藍花等深綠色蔬菜，同時遵醫(yī)囑服用葉酸片預防神經(jīng)管畸形。
3、避免禁忌
忌食生肉、生蛋、酒精及含汞量高的魚類，慎用咖啡因飲品，減少腌制食品攝入以降低胎兒發(fā)育風險。
4、少食多餐
將三餐調(diào)整為5-6餐，選擇易消化的全麥面包、燕麥片等緩釋能量食物，緩解孕吐反應。
建議孕早期保持適度運動，出現(xiàn)嚴重孕吐或體重異常需及時就醫(yī)監(jiān)測，所有營養(yǎng)補充劑應在醫(yī)生指導下使用。

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