權(quán)威問答
走路減肥能加速脂肪燃燒，但需要達(dá)到一定強(qiáng)度并配合飲食控制。走路屬于低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，主要通過消耗熱量促進(jìn)脂肪分解，適合長(zhǎng)期堅(jiān)持。
走路時(shí)身體會(huì)優(yōu)先消耗糖原儲(chǔ)備，持續(xù)30分鐘以上脂肪供能比例逐漸增加。速度保持在每小時(shí)5-6公里時(shí)，心率達(dá)到最大心率的60%-70%，此時(shí)脂肪燃燒效率較高。快走比散步更能提升代謝率，每小時(shí)可燃燒200-300千卡熱量。上坡行走或負(fù)重行走能進(jìn)一步增加能量消耗。長(zhǎng)期規(guī)律走路可提高基礎(chǔ)代謝率，使靜止時(shí)脂肪氧化能力增強(qiáng)。
單純依靠走路減肥效果有限，需要結(jié)合飲食調(diào)整。建議每日步行6000-10000步，分次完成效果優(yōu)于單次長(zhǎng)時(shí)間行走。避免高糖高脂飲食，保證蛋白質(zhì)攝入防止肌肉流失。穿緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋，選擇塑膠跑道或草地減少關(guān)節(jié)壓力。體重基數(shù)大者應(yīng)從短距離慢走開始，逐步增加強(qiáng)度。合并心血管疾病或關(guān)節(jié)病變者需醫(yī)生評(píng)估后制定方案。
可將步行融入日常生活，如通勤途中提前下車、爬樓梯代替電梯。配合間歇變速走或登山杖行走能提升燃脂效率。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身拉伸，注意補(bǔ)充水分。建議每周步行計(jì)劃，逐漸增加時(shí)間和距離，配合體脂率監(jiān)測(cè)更科學(xué)評(píng)估效果。
