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豆?jié){渣營養(yǎng)價值高嗎
病情描述:
我媽媽說其實豆渣是可以食用的，豆?jié){渣營養(yǎng)價值高嗎？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    豆?jié){渣營養(yǎng)價值較高，含有膳食纖維、植物蛋白、鈣、磷等成分，但需注意合理食用方式。

    豆?jié){渣是制作豆?jié){后剩余的固體殘渣，主要成分為大豆中未被充分溶解的部分。其膳食纖維含量突出，可促進胃腸蠕動，幫助改善便秘問題。豆?jié){渣中的植物蛋白屬于優(yōu)質蛋白，雖然吸收率略低于動物蛋白，但對素食者是重要補充來源。鈣和磷的含量有助于骨骼健康，但生物利用率受植酸影響。豆?jié){渣還含有少量大豆異黃酮，具有抗氧化作用。

    直接食用干燥豆?jié){渣可能引起胃腸不適，建議通過蒸煮或烘烤降低粗糙感。將豆?jié){渣與面粉混合制作面食可提高蛋白質含量。過量食用可能干擾礦物質吸收，建議每日攝入不超過50克。腎功能不全者需控制攝入量，避免加重腎臟負擔。對大豆過敏人群應完全避免食用豆?jié){渣。

    建議將豆?jié){渣與維生素C豐富的食物搭配食用，有助于提高鐵的吸收率?？蓢L試將豆?jié){渣與蔬菜水果混合制作沙拉，或加入粥品中增加膳食纖維含量。儲存時需密封防潮，避免霉變產(chǎn)生有害物質。若出現(xiàn)腹脹、腹瀉等不適癥狀，應及時減少攝入量并觀察身體反應。

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